Question

我天天做俯卧撑，为什么总感觉力气没增呢？？

天天做150个~30个一组~~力气就好像没增加过啊。。。

Answer 1

这位同学你可能对体育锻炼有些急于求成了，你的天天做俯卧撑的概念是什么？从你的训练量来看，150个是远远不够的。
再就是俯卧撑能锻炼的肌肉也就是那么几个地方，比如：肱二、肱三、腕力、胸大肌、肩带肌肉群、背扩肌，但是你想想，运动员练100米，也不是一训练就跑吧，他还需要把所有的小肌肉群的力量发挥出来，激发出来，这样才能有所提高，所以你还需要努力，不能急于求成。
给你一点建议吧：
做俯卧撑的时候，则可以尝试双掌撑地的距离要不断的改变，还有肘部弯曲的方向采用向后或向两侧来交替训练。
哑铃：1哑铃前推举（腹肌和胸大肌）、2平卧哑铃飞鸟（胸大肌）、3哑铃提重练习（胸大肌）4、卷腕（腕力）
如果什么器材也没有，可以借助家里的椅子什么的，坐在椅子上，双腿与身体成直角，两个扶椅子边，将身体微微撑起，这时既练臂力、胸肌又练腹肌。你可以把所有能让你感到在使劲的动作都用上。
至于每天的训练量，你完全可以自己把握，最好训练量大一点。还有连续成组数，一有空就做，哪怕是学习或看电视间隙休息的几分钟也不放过。坚持下来，效果会很不错的。

Answer 2

力量不是仅仅依靠肱二头肌发出的，胸大肌，三角肌也要一起系统训练才行。

Answer 3

做俯卧撑前期的确可以增长力量，主要得益于你的胸肌和肱三头肌的生长。但是俯卧撑做到后期，当你一次性可以做几百个了，那就变成了耐力训练，对增长力量的作用不大。这里有两个建议，一是改变俯卧撑刺激方式，比如采用宽距、窄距综合训练，慢下快上和快下慢上的训练以及单手俯卧撑等等方式；二是增加负荷，比如背个书包，绑紧在背部后负重训练。
另外值得一提的是，俯卧撑一组30个不会有什么训练效果的。

Answer 4

该吃些补品了！

Answer 5

你做得太多啦，一天做的是一次性，应多做几遍