Question

怎样让孩子多吃水果蔬菜

Answer 1

怎样才能让他们爱上蔬菜和水果呢？
1、家中常备水果
带孩子外出时可准备一些蔬菜或水果。
2、每餐都要有蔬菜和水果
比如早餐时可以在麦片中加入水果，午餐时刻增加一份水果或蔬菜沙拉，用水果或蔬菜当课外零食，晚餐时适当增加一两份蔬菜。
3、蔬菜、水果的种类应多样化
烹煮方式也应多样化，防止孩子因吃腻某一种菜或水果而开始反感吃蔬菜和水果。
4、让孩子自己选择蔬菜和水果
这样有利于建立孩子自己喜爱的食物清单。
5、增加食物的趣味性
比如在三明治上画上笑脸，用蔬菜和水果摆出可爱的造型等。
6、少给孩子喝成品果汁
最好不给孩子喝饮料，如果一定要喝也要确保是100%纯果汁，而不是果汁饮料。
7、以身作则
自己也多吃蔬菜和水果，外出就餐时多点蔬菜和低脂食品。
8、给家庭成员制定每天的蔬菜和水果目标
达到目标给予适当奖励，这样可增加孩子吃蔬菜水果的积极性。
9、购买食物时，多购买水果和蔬菜
一方面，避免购买高热量的食物，如薯片、饼干和糖果；
另一方面，少带孩子到糖果零食区，因为如果孩子没有看到这些食物，就不会想要买。
10、尽可能让孩子和家人一起用餐
研究表明，孩子在和家人一起吃饭时，会更多地吃蔬菜和水果，少吃油炸食品和含糖饮料。

Answer 2

增加孩子饮食中水果和蔬菜数量的方法

让孩子吃建议数量的新鲜水果和蔬菜不容易。因此，有耐心，并避免强迫喂食很重要。让我们先从设定理想，榜样和现实期望开始。

1. 成为孩子的榜样。让他们知道你是多么喜欢吃新鲜水果和蔬菜。如果你不遵循健康饮食，孩子也会学样。正如上文所提，要有耐心，看出效果需要时间。

2. 到超市购物时买健康食品。只选择健康食品有助于养成良好的饮食习惯。在购买水果和蔬菜时让孩子参与。让他们挑选自己喜欢的。

3. 专家还有另一个让孩子吃的健康的解决方案，即以创造性和娱乐性引导孩子吃水果和蔬菜。让他们在家里种植蔬菜和水果。可以在小盘子或罐子里种一些基本的蔬菜。还可以让孩子帮助清洗水果和蔬菜。

4. 无论在网上，还是带孩子参观种植园，都能帮助他们探索蔬菜和水果世界。

5. 引导他们养成健康饮食习惯的一个更富有创造力的方法是通过玩游戏。

6. 专家认为，孩子需要品尝和看食物至少15次才能喜欢它。因此做好计划，让他跟着一起吃水果和蔬菜。慢慢的，就会养成吃健康食物的口味。

7. 多样化是关键。在引入水果和蔬菜时，应确保多样化。不要强迫他每天吃一种蔬菜，尝试不同选择。每天换一到两种水果。考虑孩子的营养指南，在每顿饭里适当搭配果蔬比例。

8. 以不同方式烹饪蔬菜。在孩子喜欢吃的食物中添加一些；将蔬菜和水果切成最容易咬的小块；将新鲜水果放在孩子眼睛平齐的冰箱层。

9. 将蔬菜和水果切成有创意的形状，还可以做成彩色拼盘，这有助于孩子多吃。

10. 用新鲜水果与燕麦一起做早餐。应避免罐头或加工水果。

11. 让食物有趣，尝试包含蔬菜的不同烹饪方式。

坐下来与孩子讨论营养的重要性，还可以用他们喜欢的英雄或卡通角色举例，帮助更好的理解。给孩子创造一个关于水果和蔬菜的积极观点。总是在他有一点进步的情况下给予赞扬和鼓励。