怎样能快速瘦肚子?

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娜娜身材管理
2020-05-26 · TA获得超过3.1万个赞
知道大有可为答主
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全身减脂结合腹部针对性训练瘦肚子最快

图图sama
2019-05-29 · 优质视频达人
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图图sama
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阿亮体重管理
2019-12-14 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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首先大家应该知道,减脂是全身性的,不存在单独瘦肚子的方法,但是在降低热量,增加蛋白质食物的基础上,加强腹部阻抗训练,再配合一定的有氧运动,也可以达到一个较快的瘦肚子的效果。

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123揍456
2013-02-16
知道答主
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.可以多运动,但不是剧烈运动,对身体无利,应该让自己处于非闲置状态(通俗的说就是除了睡觉尽量不要坐着或躺着),慢慢增大运动量,循序渐进。
2.少吃主食,多吃蔬菜和水果,早上吃点高蛋白和热量的食物(好了,其余两餐就不要这些了)。中午按照喝汤、多蔬菜和一点主食、水果(一个苹果之类的)的顺序。晚餐喝点汤或吃些蔬菜就可以了。如果还饿就吃点水果吧!毕竟为了“秋天可以穿上漂亮的裙子”不能饿肚子,也不能吃饱呀。
3.保证充足的8小时睡眠。
4.贵在坚持啊!
一、让你的家变成减肥圣地.在家好吃懒做容易造成脂肪的堆积,但是,如果稍做一些改变,你的家也可以变成你的减肥圣地哦!
  1、家里空出一间房来作为你的健身房,放一些瑜伽垫和哑铃之类的器材,那你运动的积极性会大大提高;
  2、把冰箱里的食物替换成健康低脂的食品,这样会让你减少热量的摄入;
  3、把厨房的灯光换成深蓝色的,这样能降低你的食欲;4、把餐具换成小一号的,因为人的食量通常跟餐具的大小有关,小的餐具能减少你的食量。
  以上这些简单的改变就能帮助你成功减肥哦!
  二、选择一个适合你的减肥计划
  减肥是要长期坚持的,包括你的运动和饮食计划也一样。减肥不是两三天就能完成的事情,适合你的饮食和运动计划更加有利于你长期坚持下去,对成功减肥有很大的帮助。
  三、不要孤军奋战
  研究表明,如果得到朋友的支持,减肥成功的几率就会更高。不要总是孤军奋战,缺乏支持会让你容易丧失动力,也造成你坚持不下去的直接原因。把你的减肥计划告诉你的好朋友,得到他们的鼓励能增加你的信心哦!
  四、有一个良好的开端
  快速减肥只会造成反弹的后果,缓慢而稳定的速度对瘦身来说是最好的。如果你一开始就采取过度节食或者是过度运动的方法,那样会让你因为失败而丧失信心。所以,一个良好的开端能帮助你成功减肥,每周减少1-2磅的体重是最理想的减重速度。
  五、多吃蔬果
  如果你的饮食计划包括多吃蔬菜和水果,这样成功减肥就更加轻松了。蔬菜水果含有丰富的纤维素,容易产生饱足感,对降低食欲和减少热量的摄入有很大的帮助。
  六、日常饮品要留心
  减肥最重要的是要保持足够的水分,因为当你的身体处于缺少状态,新陈代谢水平也会随之下降,对减肥有很大的影响。每天至少喝3000ml的水,少喝高热量的碳酸饮料或者是果汁饮品,这样能帮助你减少卡路里的摄入。
  七、有氧运动必不可少
  持久的小强度的有氧运动能帮助你消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
  八、简单的食物替换
  喜欢吃零食吗?但是吃得太多高热量的零食容易造成肥胖。零食是每个女孩心里都过不去的坎,不要总是为了减肥而苦苦抑制自己对它们的渴望,这样容易造成暴饮暴食。而用水果来代替零食能帮助你减少热量摄入。
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sumqqqqaps1
2013-02-16 · TA获得超过204个赞
知道小有建树答主
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运动,绝食,你不会做,说一些药,感觉的不安全
最好的办法是:运动吧,
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