Question

大腿激烈运动后产生乳酸，怎么快速解决乳酸。

大腿很累没力。除了吃碱性食物还有什么办法。
我去负重练力量，腿部又没那么重没那么累。为什么呢？这是什么情况？

Answer 1

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

Answer 2

运动完休息一段时间后冷敷+用力按揉酸痛处，同时少摄入含乳酸的食品。
乳酸是进行大量无氧运动后的产物，大量堆积会导致肌肉酸痛，影响运动员的运动表现。
冷敷，是为了减缓血液流动速度，从而减轻肌肉微细结构的损伤。
用力按揉酸痛处是物理方法，可以将大量堆积的乳酸按揉搓散，从而减轻疼痛。
激烈运动之后千万不能洗热水澡，热水会加快血液流动，加重破坏肌肉微细结构，同时继续消耗肌肉中运动后所剩无几的肌糖原，会加重人的疲劳感和肌肉的疼痛感，严重者还会导致血糖降低。

Answer 3

首先乳酸产生是因为肌肉的无氧呼吸产生的，所以要想快速的让乳酸分解，就需要你在运动后进行充分的放松活动，然后泡个热水澡能很好的缓解疲劳，如果可以，也能按摩以加快这个过程。

Answer 4

补充淡盐水！碱性食物，比如香蕉，还补充挺能
负重力量风险和后遗症太大了，你还练？不知道你多大了，你可以看我以前关于此方面的回答

Answer 5

这个问题用那种圣乐按摩油就特别合适