Question

跑步足底筋膜炎

我平常挺爱运动的，经常短跑和长跑，有一两年了脚底有些疼也没当回事，这几天感觉疼的厉害了，是足底筋膜炎吗

Answer 1

足底筋膜炎是引起足跟部疼痛的一种常见原因，比较容易出现在用脚过多的人身上。这也是跑步爱好者很容易碰到的伤病。它可以发生在一只脚，也可能两只脚同时存在。足底筋膜炎比较倾向于训练过度、忽视小腿拉伸和坡度与速度训练过多的跑者。
足底筋膜炎怎么锻炼：
拿一个网球或高尔夫球，在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位，中间部分和边缘部分都要按摩，并在每一块按压区域停留15秒左右。也可以将球踩在脚下，在疼痛比较明显的区域可以加力按压。外用筋膜舒络萍痛--贴。
抓毛巾训练是足底筋膜炎康复的经典方法，因为这一动作可以增强足底肌肉扒地能力，从而维持足弓，减少筋膜负荷。注意动作要领是先张开脚趾，下压毛巾再用力抓起毛巾，动作速度不可过快。
要学会照顾好你的脚，穿具有足弓支撑和后跟缓冲的鞋子，保持与你的身高一致的健康体重，平时起床时穿上运动鞋下地，长时间站立工作时最好站在厚橡胶垫上来减少脚底的压力。
每天做点拉伸或是按摩运动，养成良好的锻炼习惯，在跑跳运动之前一定要拉伸足跟后方的跟腱，逐渐增加运动水平。对于跑步爱好者来说，如果能够将跑步与其他运动结合起来进行，就不太会导致足底筋膜炎的发生。

Answer 2

注意保暖,可以热水泡脚，可以做些足底按摩，可以，可以吃些西乐葆消炎止痛，平时要注意预防，针对本次问诊,希望对您有所帮助,祝您早日康复。