总是睡不醒怎么办
每天早上有时候就突然会睡着，晚上睡觉也肯定会做梦，而且睡眠时间最长不会超过4个小时，会醒，但是接着睡还是能睡去的。。。有时候走路都会瞌睡，玩游戏都会睡着...
每天早上有时候就突然会睡着，晚上睡觉也肯定会做梦，而且睡眠时间最长不会超过4个小时，会醒，但是接着睡还是能睡去的。。。有时候走路都会瞌睡，玩游戏都会睡着
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俗话说：“春困秋夏打盹儿，睡不醒的冬三月。”在一年四季困意如潮的日子里，不知道大家有没有遇到过这样的状况：明明晚上睡了八九个小时，却越睡越困，越睡越累，这是为什么呢？
科学家将人的睡眠分为：思睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段，这四个阶段是按顺序进行的。人从上床到开始入睡，大约要经过约20分钟左右的入睡潜伏期，然后进入上述四个阶段。
人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。浅睡眠占人全部睡眠时间的47~60%，深度睡眠则占13~23%，剩下的20~25%则是做梦。
深度睡眠，也就是我们常说的“熟睡”，也有人称呼它为“脑睡眠”。此时人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力有重要作用。一个人睡眠充足与否，并不是看用在睡觉上总时间的长短，而是看你处于深睡期的时间的多少。
有的人一天只睡四五个小时，只要有五分之二的时间是处在深睡眠阶段，第二天的精力照样充沛，反应也和往常一样敏捷。反之，如果是一夜睡了八九个小时，可都是处在浅睡眠阶段，起床后还是会感觉休息不好。
为什么会越睡越困？
人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，长期“赖床”，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越想睡的原因之一。在一般情况下，成年人每天睡8小时就足够了，再多睡，反而会降低大脑皮层兴奋，使之处于抑制状态，结果导致昏昏欲睡、无精打采。
睡的过多就会久卧，久卧就会伤减人体的阳气。用现代的话来说，就是睡觉时身体循环慢，代谢产物富集，使人疲倦。但如果平时多运动，多活动，身体气血循环旺盛顺畅，就不会那么明显感觉到，睡太久会疲倦。
专家建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6.5~7个小时。
为什么有时候睡觉醒来还是很疲倦？
1、长时间久坐不动
尽管我们认为肢体运动会导致身体乏累，但有研究表明每周适当地做几次轻度的锻炼有益于保持精神充沛。有规律的锻炼习惯的人们往往晚上的睡眠质量会较高，尽管总的睡眠时间并没有多少增加。
2、过度依赖咖啡因
咖啡因能够阻断腺苷（一种激活大脑的神经递质），这会使得我们在晚上十分的疲乏，昏昏欲睡。如果你们在睡觉前六个小时有摄入咖啡因的情况的话，那么它将会破坏体内腺苷的正常生成，导致我们难以入睡。此外，研究表明咖啡因能够破坏我们的生物钟节律。
3、心理因素
焦虑症常常伴随着疲劳症状的发生。有时候仅仅过高的压力也会导致乏累的现象。抑郁症会影响睡眠的质量，甚至会导致失眠症状的发生。
4、生理症状
除了精神健康之外，生理症状也会导致疲乏感的产生。具体症状可能需要接受诊断才能确定，但有些症状，例如缺铁、甲状腺异常以及糖尿病等已经被证明与疲乏感有一定的联系。
对于我们大多数人来说，老睡不醒通常只是我们睡不饱，也就是说，实际上我们只是睡眠质量很差，需要改善。我们可以多做做户外运动、少喝咖啡，减轻心理负担，定时体检等等。
早上睡醒实在很困怎么办？
1、伸个懒腰打个呵欠
在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒。
2、轻轻按摩面部
当早晨醒来睁开眼睛的时候，可进行5分钟简单的面部按摩，按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环，尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦，让你神清气爽。
3、做简单的拉伸操
早晨起来，做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒，即使是5分钟也能带来良好的精神收益！只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力！
4、按摩脖子及头部的穴位
按摩脖子及头部的部分穴位，改善头部周围的血液循环，使血液流动加速，就能够通过血液流动速度的加快使大脑更加清醒。
喝酒可以助眠？
很多人认为喝酒可以促进睡眠。但在墨尔本大学睡眠研究实验室的一项研究表明，酒精会促进入睡，但会引起入睡后的脑电波改变，从而造成入睡后的睡眠紊乱和睡眠质量降低，长此以往，对身体健康不利。
睡眠能存储和预支？
正常的睡眠和觉醒节律是健康的保证，预支睡眠意味着有一段超长时间保持醒，储存睡眠意味着需要超长时间的睡眠，无论预支或所谓的储存睡眠都会打乱正常生理节律，会对身体造成损害。
我们能多久不睡觉？
不睡觉，有一个官方的称呼：断眠。科学家最早是在19世纪20年代的后半期开始对人进行断眠实验的。而迄今为止，最长的断眠纪录是264小时12分(约11天)。这个纪录是由美国的一个17岁的高中生，在1964年创下的。迄今还无人能打破。
不过，我们可千万不要轻易尝试打破该项纪录，因为，长时间不睡觉对于人体伤害巨大。如果长时间剥夺人的睡眠，就会导致人出现精神或心理上的诸多不良反应，且在此后很长的时间内都无法纠正。同时，长期缺觉容易导致人体心脏功能衰竭而猝死！
科学家将人的睡眠分为：思睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段，这四个阶段是按顺序进行的。人从上床到开始入睡，大约要经过约20分钟左右的入睡潜伏期，然后进入上述四个阶段。
人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。浅睡眠占人全部睡眠时间的47~60%，深度睡眠则占13~23%，剩下的20~25%则是做梦。
深度睡眠，也就是我们常说的“熟睡”，也有人称呼它为“脑睡眠”。此时人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力有重要作用。一个人睡眠充足与否，并不是看用在睡觉上总时间的长短，而是看你处于深睡期的时间的多少。
有的人一天只睡四五个小时，只要有五分之二的时间是处在深睡眠阶段，第二天的精力照样充沛，反应也和往常一样敏捷。反之，如果是一夜睡了八九个小时，可都是处在浅睡眠阶段，起床后还是会感觉休息不好。
为什么会越睡越困？
人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，长期“赖床”，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越想睡的原因之一。在一般情况下，成年人每天睡8小时就足够了，再多睡，反而会降低大脑皮层兴奋，使之处于抑制状态，结果导致昏昏欲睡、无精打采。
睡的过多就会久卧，久卧就会伤减人体的阳气。用现代的话来说，就是睡觉时身体循环慢，代谢产物富集，使人疲倦。但如果平时多运动，多活动，身体气血循环旺盛顺畅，就不会那么明显感觉到，睡太久会疲倦。
专家建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6.5~7个小时。
为什么有时候睡觉醒来还是很疲倦？
1、长时间久坐不动
尽管我们认为肢体运动会导致身体乏累，但有研究表明每周适当地做几次轻度的锻炼有益于保持精神充沛。有规律的锻炼习惯的人们往往晚上的睡眠质量会较高，尽管总的睡眠时间并没有多少增加。
2、过度依赖咖啡因
咖啡因能够阻断腺苷（一种激活大脑的神经递质），这会使得我们在晚上十分的疲乏，昏昏欲睡。如果你们在睡觉前六个小时有摄入咖啡因的情况的话，那么它将会破坏体内腺苷的正常生成，导致我们难以入睡。此外，研究表明咖啡因能够破坏我们的生物钟节律。
3、心理因素
焦虑症常常伴随着疲劳症状的发生。有时候仅仅过高的压力也会导致乏累的现象。抑郁症会影响睡眠的质量，甚至会导致失眠症状的发生。
4、生理症状
除了精神健康之外，生理症状也会导致疲乏感的产生。具体症状可能需要接受诊断才能确定，但有些症状，例如缺铁、甲状腺异常以及糖尿病等已经被证明与疲乏感有一定的联系。
对于我们大多数人来说，老睡不醒通常只是我们睡不饱，也就是说，实际上我们只是睡眠质量很差，需要改善。我们可以多做做户外运动、少喝咖啡，减轻心理负担，定时体检等等。
早上睡醒实在很困怎么办？
1、伸个懒腰打个呵欠
在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒。
2、轻轻按摩面部
当早晨醒来睁开眼睛的时候，可进行5分钟简单的面部按摩，按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环，尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦，让你神清气爽。
3、做简单的拉伸操
早晨起来，做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒，即使是5分钟也能带来良好的精神收益！只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力！
4、按摩脖子及头部的穴位
按摩脖子及头部的部分穴位，改善头部周围的血液循环，使血液流动加速，就能够通过血液流动速度的加快使大脑更加清醒。
喝酒可以助眠？
很多人认为喝酒可以促进睡眠。但在墨尔本大学睡眠研究实验室的一项研究表明，酒精会促进入睡，但会引起入睡后的脑电波改变，从而造成入睡后的睡眠紊乱和睡眠质量降低，长此以往，对身体健康不利。
睡眠能存储和预支？
正常的睡眠和觉醒节律是健康的保证，预支睡眠意味着有一段超长时间保持醒，储存睡眠意味着需要超长时间的睡眠，无论预支或所谓的储存睡眠都会打乱正常生理节律，会对身体造成损害。
我们能多久不睡觉？
不睡觉，有一个官方的称呼：断眠。科学家最早是在19世纪20年代的后半期开始对人进行断眠实验的。而迄今为止，最长的断眠纪录是264小时12分(约11天)。这个纪录是由美国的一个17岁的高中生，在1964年创下的。迄今还无人能打破。
不过，我们可千万不要轻易尝试打破该项纪录，因为，长时间不睡觉对于人体伤害巨大。如果长时间剥夺人的睡眠，就会导致人出现精神或心理上的诸多不良反应，且在此后很长的时间内都无法纠正。同时，长期缺觉容易导致人体心脏功能衰竭而猝死！
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