Question

求减肥秘籍

我是一名初一的学生，15岁，身高163cm，体重74公斤。小时候就胖。不要药物。求有效方法。还有7天就开学了，求最快的减肥方法，最:好能减30斤。

Answer 1

身高163CM、体重74KG，在标准体重之上，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

这些是平时能做到的，不费时间： （瘦腿）刷牙时： 1.双腿开立 2.踮起脚尖停留2-3秒 3.反复以上动作到刷完牙 上楼梯时： 1.一步踏两个台阶 2.或每踏一个台阶，脚尖踏上，上身挺直 看电视时： 1.坐在椅子上，双手撑着椅面 2.双手用力压住椅面，膝盖交替提高 以下的会有点累：
瘦手操： 1.左手握紧书本，向上提起，右手握紧 2.左手向后屈曲，吸气，维持二十秒 3.呼气，将左手提成水平线，左右各做十次 减腹部： 1.仰卧平躺，吸气，双手伸直，交迭向天花板 2.吐气时，用腹部的力量让双手靠近膝盖，下背贴紧地板，重复六到八次。 做完瘦腿的运动最好按摩一下： 双手轻握大腿，微微向上按；双手抱住小腿一手顺一手逆着推，由小腿到大腿；以小区块由下往上按捏。
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嘿M

Answer 3

才15岁，不建议减肥，长身体时，减肥是快，但是容易得胃病，那是一辈子的事情！最好还是等到20岁，以后有的是时间！

Answer 4

晚饭不要吃用水果代替。平常少吃点米饭面食类的。本人正在做中药减肥，2个月了瘦了15斤，个人觉得还不错！

Answer 5

多运动运动！！