蹲马步的好处和坏处有哪些 掌握这几点很有必要
蹲马步的好处:
1、有增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。
2、马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。
3、蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。
4、可以培养人的韧力和耐性,可以锻炼腿部肌肉的力量
蹲马步的坏处:
1、肌肉拉伤。蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动,导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动,运动前进行热身能够使身体更快进入运动状态,适应运动强度。
2、膝盖损伤。蹲马步的时候身体重心下移,身体重量大部分下移到两个膝盖上,这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导,经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。
3、见效慢。蹲马步不像其他的一些剧烈运动能在短期内达到显著的效果。而是一个日积月累的过程,需要长时间的坚持才能看到效果。
扩展资料:
注意事项
1、如有练丹功者,在内气功充足后,可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感,则活动双手即可。
2、记住一句话:宗(中)气只能上提,不能下降(老师原话如此)。
3、如果疲惫,则喝白开水可解之;尽量不饮冰凉之物。另,初学者开始可稍缓一些。
4、此术运动量大,适合青年人练习如有心脏等疾患,或感不适者,停练此术。马步冲拳,一般是从腰出,但依习惯为好(此时,腿上着力,但全身反而要放松)。
参考资料 :百度百科-蹲马步
1、有增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。
2、马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。
3、蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。
4、可以培养人的韧力和耐性,可以锻炼腿部肌肉的力量
蹲马步的坏处:
1、肌肉拉伤。蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动,导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动,运动前进行热身能够使身体更快进入运动状态,适应运动强度。
2、膝盖损伤。蹲马步的时候身体重心下移,身体重量大部分下移到两个膝盖上,这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导,经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。
3、见效慢。蹲马步不像其他的一些剧烈运动能在短期内达到显著的效果。而是一个日积月累的过程,需要长时间的坚持才能看到效果。