哑铃训练一双加起来二十斤一天100个或者200个胖子练手臂得多长时间才会有肌肉
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需要循序渐进，不要盲目锻炼，一开始先从20+开始锻炼，坚持两天，然后每天加五个量，持续一周，然后隔一天加十个量，持续五天，保持这个量锻炼两个月，效果明显，当然饮食也需要跟上
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