Question

最全攻略：运动中如何正确的喝水

Answer 1

运动时15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的水，可分5至6次喝完。

运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水。

运动后补充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

运动后容易口渴原因：

运动的过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。

而当体内出现盐少水多时，就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。

以上内容参考 人民网-锻炼前后喝水的诀窍 你知道吗

Answer 2

补水时，应注意正确安排饮水量、饮水方法。运动中的饮水量对生理机能的改善有很大作用，饮水量达到一定量才能有较好效果。单凭主观口渴感来掌握饮水量是不够准确的，因为口渴时脱水至少已超过2%体重的体液，饮水量应以身体出汗量为标准。运动中只要身体有出汗，就应补水。掌握饮水量的简单方法是在满足解渴的基础上适当加饮一些。
运动中饮水也应按照一定的方法。一般饮水应少量多次，间隔20~30分钟一次，每次150~200毫升。这种饮水方法，水分是缓缓进入体内的，不容易使血容量发生太大变化，机体内环境较稳定，也不会造成胃肠和心脏的负担，有利于生理过程和运动活动的进行。运动中切忌一次大量饮水，因大量水分骤然进入血液，会使血液稀释，血容量增加，加重心脏负担。此外大量的水储存在胃中。为在体内暂时储存一些水分，减轻运动时的缺水程度，可在健身前10~15分钟时饮水200~400毫升。运动后也不要一次大量饮水，特别在进餐前不要饮水过多，否则将稀释胃液，影响消化能力。