平时可以吃以下的食物，可以帮助排便：
1、富含有纤维素的食物：如麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果（芒果、香蕉），还有我不知道该分到蔬菜还是水果里的番薯。
2、易产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗、番薯。
3、适当增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等。
4、富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的酸奶（要冷冻的那种哦）。
5、喝茶；如绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶，茶水内富含多种成分可以帮助排便哦。
还有一些常见饮食疗法：
1、蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜,甘蔗汁各l杯,拌匀,每日早晚空腹饮.适用于热秘.
2、黄芪玉竹煲兔肉：黄芪,玉竹各30克,兔肉适量,加水煮熟,盐调味服食.适用于气虚便秘.
3、首乌红枣粥：何首乌30克,红枣10枚,冰糖适量,粳米60克.先将何首乌水煎取药汁,再与红枣,粳米共煮煮粥,粥成人冰糖,溶化后服食.适用于血虚便燥.
4、芝麻核桃粉：黑芝麻,核桃仁各等份,炒熟,研成细末,装于瓶内.每日1次,每次30克,加蜂蜜适量,温水调服.适用于阳虚冷秘.
5、鸡薯羹：鲜白毛鸡矢藤15克~30克,白芯番薯200克（切细）,煎水,加适量片糖服用.
6、黄芪笋鱼汤：黄芪10克~20克,党参15克~30克,黑芝麻12克~24克（布裹）,玉竹15克~30克, 陈皮5克,笋壳鱼100克~150克,煲汤.适用鱼气虚便燥,津液不足之便秘.
7、将橘皮洗净：切细丝,加白糖,蜂蜜适量,煮沸,冷却,每次1汤匙,每日服3次,可治便秘,经常喝点蜂蜜水,也可解除便秘之苦.
8、雪耳大枣汤：雪耳10克,大枣15枚,冰糖适量,隔水炖1小时后服食.适用于便结难解,头晕心悸,面色黄苍白者.
9、百合汤：百合50克加水煮至熟透,加蜂蜜适量服食.适用于便结如羊粪,手足心热,咽干口燥者.
10、首乌红枣粥：首乌20克~30克,大米60克,红枣10枚,冰糖适量.首乌先煎,再加大米,红枣煮粥,适合于血虚便秘.
11、酸奶：每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶,可治疗便秘.
首先从饮食上调整
饮食是导致便秘最重要的因素，膳食纤维摄入较少，饮水有少；年轻人缺少运动，饮食又不规律，熬夜、暴饮暴食导致排便不定时。因此饮食疗法是治疗便秘最基础性、最根本的，适用于所有人。
1、较少精细食物，增加粗粮的摄入。
由于生活条件变好，饮食中大多是精白米面，而粗粮中含有膳食纤维和多种营养素，可以帮助排便。主食可以粗细搭配，以粗粮为主，如糙米、全麦、燕麦、黑米、高粱等等。
2、增加蔬菜的摄入
短时间内大量吃蔬菜，尤其是生吃蔬菜，比如喝很多蔬菜汁（不要过滤），或者吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜，都可以改善便秘，而且这种方法见效最快。
3、 喝酸奶或乳酸菌（活菌）饮料。
4、 保证饮水量
一天至少保证7-8杯的水，也就是1500-1700毫升的量。如果便秘严重的话，饮水可以增加到2500毫升左右。
5、减少辛辣、油炸、烧烤类食物
如果这类食物吃的比较频繁，大便很容易干燥，容易形成硬结，造成大便困难。
生活方式的调整
1、 多运动
适当的运动，可促进全身新陈代谢，加速食物消化，有利于排便。比如散步、慢跑。
2、 规律排便
早上是肠道蠕动比较活跃的时候，养成晨起或早饭2小时后排便的习惯。
3、 避免熬夜、饮食规律
熬夜危害多，通常熬夜后，饮食就会不规律，早饭不吃，午饭成为了第一顿饭，会造成肠道紊乱。
其实，便秘主要需要合理膳食结构，食物多样化。同时需要养成良好的生活方式。
建议你少吃些强刺激性，高脂肪，高蛋白食物。
反而要吃比较清淡的食物，多补水，把葛郁金片泡水喝也行，葛郁金片有润肠通便的功效。
