Question

“久坐一族”如何防止腰椎间盘突出？

Answer 1

“久坐一族”的腰间盘突出往往就是因为长时间的坐着以后不注意坐姿以及反复地扭转腰部引起的腰椎间盘反复的受压而导致的椎间盘突出。我们可以对此进行预防工作。

1. 当你保持一个姿势过长时间（坐的时间太久了），感觉身体有些酸痛僵硬，可以慢慢的活动身体，用适当的力道按摩腰椎，出去走走，活动活动。

   

2.不要拎太重的东西，负重要在一定的承受范围之内；保持正确的坐姿。

3.吸烟对身体百害无一例，会促使腰间盘退变，因此要注意不戒烟也要少吸烟。

4.在下班回家后可以，那热毛巾敷以下酸痛部位，缓解疼痛。

5.要注意营养，多吃补钙的食品，增强自身的体质；每日三餐要营养均衡，不得偏颇。

6.生命在于运动，要注意锻炼，舒缓关节，对骨骼有好处。

工作再辛苦，也要注意自己的身体健康，均衡饮食，多运动，保持良好的生活习惯，防患于未然。

Answer 2

1、伏案工作持续时间不应超过一小时。
2、选择合适的坐具十分重要。
3、平时加强腰背肌的保护和锻炼。
4、应避免睡很软的床垫，保持高质量的睡眠。
5、应注意保暖，防止腰部受寒受潮，特别是夏季在办公室里会有空调，过低的温度和过于潮湿的环境会是腰背肌肉痉挛，血液循环差，不利于腰椎的保护。

Answer 3

不要北京瘫，开车、上班久坐在背部垫一个靠枕，让腰部有支撑减少腰部负重，拿重物时腿前后分开下蹲，靠近物体，靠腿部力量站起来 坐下穿鞋或者用鞋拔子少穿高跟鞋，减少骨盆压力

Answer 4

真的不要去久坐，要适当的起来运动。要减轻腰椎的压力持续解除垂直压迫是解决腰突问题的关键！使受压错位的脊柱恢复到正常的生理弯曲，确保椎间盘不再受压，才能为腰椎间盘软骨的愈合提供充足的条件和时间！

Answer 5

买一个背背佳矫正自己腰部骨头，让它直着坐立，平时坐在椅子上的时侯后背可以垫一个软绵绵垫子，让我们的腰不在受累，来预防腰间盘突出。