Question

体重一直不变怎么减

我的体重一直在55kg，160cm，好几年了，过年时暴饮暴食也一斤没涨，这点很欣慰，但素节食也好，运动也好，体重也从来没降过，好桑心，我想减肥丫，还几个月就照毕业照了。有木有和我一样情况的，肿么破？

Answer 1

　　运动健康减肥
　　固定锻炼
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
　　乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
　
　　力量训练
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　降低热量摄取与散步结合
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　经常转呼啦圈
　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
　　
　　随时随地抬首挺胸
　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

Answer 2

你男的女的？女的话，建议多吃蔬菜少吃肉，每天进行有氧运动，上楼梯时可以一次上三级台阶有利于锻炼大腿，减少大腿脂肪，塑造曲线，不要熬夜，晚上不能多吃，别吃夜宵，夜宵对肥胖最严重，多吃绿色食品，少吃热量很高的麦当劳和肯德基，简单的说做个乐活一族，保持好心情，你会叟下来的并且达到美丽曲线！

Answer 3

节食是最有效的方法，不要吃淀粉类以及米饭，然后吃点水果以及蔬菜，一直保持饥饿状态，只有这样会减肥，如果你能吃饱了没法减肥

Answer 4

如 果未成年的话就不要减肥；啦 现在盲目减肥的后果就是25岁以后身体状况很糟糕。不要减哦 尽管减肥后能让你提升自信。
如果你长大了的话 搜“二十一天减肥法” 贴吧里好多人都成功了哦