Question

本人176cm,体重80KG,腹部腰部都有赘肉,求达人支招健身,我们单位有健身房,但是没有教练，求指导

Answer 1

饮食计划对你没什么要求，其实也就是，三餐不能断，早餐吃得营养，午餐要午睡可以少吃，晚餐得吃饱。

最最重要，所有高热量、糖分高的食物，例如Best food之类的KFC 麦当劳一类的油炸，薯片，巧克力一类的，奶油一类的，都不要再碰。这是最重要的。

健身前需要热身，健身开始后的同时注意维生素的吸收，多吃牛肉，早餐的鸡蛋、豆浆、牛奶，这些是每天必备。

腹部的减脂，最简单的仰卧起坐，每次30个，三组，休息时间时间每组5分钟，每天按承受力来，如果可以，每天增加五个，少则一个。

双头起在仰卧起坐前做最好，每次20个，两组，休息时间每组10分钟。

里面提到的休息时间，不是停止休息，而是休息时在跑步机上速度5-8，按自己承受力来，不停地出汗。

坚持一个月，自己看看肚子吧。

Answer 2

第一 还是要测下你的脂肪百分比和体重指数BMI
从体重看 如果有明显赘肉 那你脂肪含量一定超标了
超标的量有多少 那么做训练计划侧重也不一样 你体会我的话
第二 想要体型好看 你只是降低了体重还不够 还要做力量训练 让你的肌肉更有型

训练计划不是我打几个字就可以交代清楚 需要先给你做健康表格 才能更全面的了解

本人十年健身私人教练 需要支招 可以多多交流

Answer 3

您今年多大岁数呢？
貌似仰卧起坐对腹部腰部最有帮助了，再就是可以多游泳，这个运动不但能全身塑形，而且对心肺功能增强
如果您30左右岁了这个身高体重貌似没什么问题了。还算不错了，随便弄点什么运动在你们的健身房，都行了

追问

谢谢，我28岁，还是希望减肥的，现在有肚子了，衣服一般的穿的也不是很合体了，你有好的建议么》？？？

追答

仰卧起坐 对减肚子特有效 ，但是一定要坚持。
而且要吃早饭和注意饮食规律

Answer 4

体重基本上可以，腰部赘肉要减，饭后不要做卧，要走动1小时，再运动，每天可以跳健美操1小时。

Answer 5

夜宵不要吃，不要通宵，下午跑步，俯卧撑，仰卧起坐，最重要的是不要吃夜宵。坚持一个月就有效果了，本人亲自体验过。