Question

可以缓解失眠，有哪些小妙招？

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Answer 1

失眠这件事对于我们每个人来说都是在生活中遇到最痛苦的一件事情了，长期失眠会导致我们的内分泌失调，会导致我们精神紧张也会导致我们心理压力过大，总之失眠的危害数不胜数，有的人会因为长期失眠从而产生自杀的想法那么在日常生活当中，我们应该如何的缓解失眠这种病症的出现呢？有哪些小妙招可以让我们远离失眠呢？下面就给大家具体的介绍一下。

一；营造良好的睡眠环境

要知道营造一份良好的睡眠环境对于我们睡眠状态以及睡眠质量来说是非常重要的，有些人长期失眠的主要原因就是因为睡眠环境不好在睡觉的时候总是会有噪音，强光以及一些其他因素的影响，所以就造成了失眠状况的产生我们在睡眠的时候应该让自己的卧室或者是睡眠环境处于一种低光源，低噪音并且能够使自己的床铺适合自己休息这也是改善失眠状况的一个重要手段。

二；药物与食物共同调理

如果长期处于失眠状态的话，我们其实应该吃一些辅助类的药物来让自己能够达到良好睡眠的状态可以去医院让医生开一些处方药物让我们服用，这样能够起到缓解紧张缓解精神压力并且能够使睡眠保持在一个良好状态下的作用，还有就是可以通过一些食物来增强我们自身的代谢率以及内分泌这样对失眠也是能够起到一定作用的。

三；睡前做一些身体锻炼

这是一个治疗失眠非常好的小妙招，我们在睡觉前的2~3个小时可以做一些适当性的身体锻炼，比如说慢跑或者一些力量性以及器械性的训练可以做一些挺举抓举哑铃杠铃的运动就是让自己的身体感觉到疲倦，微微出汗心率保持在90~110之间这样我们在躺上床的时候就会感觉到疲倦也就会更容易进入睡眠的状态。

Answer 2

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Answer 3

调节呼吸频率，放慢放缓；按压穴位，或者睡前喝一杯热牛奶，也可以睡前泡泡脚。

Answer 4

睡觉之前可以洗个热水澡，然后做半个小时的瑜伽，这样让精神放松下来，整个人就会快速的进入睡眠的状态。

Answer 5

最好的办法就是可以放松下自己的精神，听一听，搜我们的音乐，让心情安静下来，可以让紧张的精神状态得到很好的解放。