社交恐惧症能治好吗
2022-08-11 · 提供心理咨询服务，南山福田宝安有门店
争渡心理咨询
社交焦虑症，也称为社交恐惧症，是对社交情况的长期且压倒性的恐惧。
这是一个常见的问题，通常会在青少年时期开始。这可能会非常令人痛苦，并对您的生活产生重大影响。
对于某些人来说，随着年龄的增长，它会变得更好。但是对于许多人来说，如果不治疗，它不会自行消失。
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如果您有症状，获得帮助很重要。有一些治疗方法可以帮助您进行管理。
社交焦虑症的症状
社交焦虑不仅仅是害羞。这种恐惧不会消失，并会影响日常活动，自信心，人际关系以及工作或学校生活。
许多人偶尔会担心社交状况，但患有社交焦虑的人在他们之前，之中和之后都会感到过度担心。
如果您有以下情况，可能会感到社交焦虑：
· 担心日常活动，例如与陌生人会面，开始对话，打电话，工作或购物
· 避免或担心社交活动，例如小组对话，与公司和聚会吃饭
· 总是担心做一些您认为令人尴尬的事情，例如脸红，出汗或不称职
· 发现别人在看书时很难做某事–您可能会觉得自己一直在被看书和判断
· 害怕受到批评，避免目光接触或 自卑
· 经常有不适，流汗，颤抖或心跳剧烈的症状（心symptoms ）
· 发生 惊恐发作，您通常只有几分钟的时间就会产生压倒性的恐惧和焦虑感
许多患有社交焦虑症的人还存在其他心理健康问题，例如抑郁症，广泛性焦虑症 或恐慌症。
何时获得社交焦虑帮助
如果您认为自己有社交焦虑症，尤其是在社交焦虑症对您的生活产生重大影响的情况下，最好去看医生。
这是一个普遍的问题，有一些治疗方法可以帮助您。
寻求帮助可能很困难，但是医生会意识到很多人在社交焦虑中挣扎，并且会尽力让您放心。
他们会询问您的感觉，行为和症状，以了解您在社交场合中的焦虑情况。
如果他们认为您可能有社交焦虑症，则会将您转介给心理健康专家，以进行全面评估并讨论治疗方法。
您可以尝试克服社交焦虑的事情
自助可以帮助减轻社交焦虑，在尝试其他治疗方法之前，您可能会发现它是有用的第一步。
以下提示可能会有所帮助：
· 尝试更多地了解自己的焦虑情绪-通过思考或写下想出的事情以及在某些社交场合下的行为方式，可以帮助您保持日记
· 尝试一些放松技巧，例如呼吸练习以减轻压力
· 将具有挑战性的情况分解为较小的部分，并努力使每个部分感觉更轻松
· 尝试专注于人们在说什么，而不只是假设最坏的情况
社交焦虑症的治疗
有多种治疗社交焦虑的方法。
主要选项有：
· 认知行为疗法（CBT），该疗法可帮助您识别负面的思维模式和行为，并进行更改。这可以只与您和心理咨询师一起使用，也可以与您的父母或照护者一起完成。
· 引导式自助服务，包括在心理咨询师的定期支持下，通过基于CBT的工作簿或在线课程进行工作。
· 抗抑郁药，通常是一种称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）的药物，例如艾司西酞普兰或舍曲林。这些通常不用于治疗15岁以下的人。
CBT通常被认为是最好的治疗方法，但是其他治疗方法如果无效或您不想尝试，可能会有所帮助。
有些人需要尝试多种治疗方法。
要克服社交恐惧症，最重要的是寻求专业帮助。心理咨询师、心理医生或精神科医生等专业人士可以提供恰当的指导和支持。他们会通过认知行为疗法、暴露疗法等方法来帮助患者改变不健康的思维模式和行为习惯，从而减轻和控制社交焦虑。药物治疗也可以在一定程度上缓解症状，如抗焦虑药物和抗抑郁药物。
个人努力是治愈社交恐惧症的关键。患者应该积极参与社交活动，并逐渐面对自己害怕的情境。尽管刚开始可能感到不适和紧张，但随着时间的推移，患者会逐渐适应并变得更加自信。通过学习社交技巧和沟通技巧，患者可以提高自己的社交能力，增强与他人的互动和交流能力。
建立支持系统也是重要的一步。与家人、朋友或支持小组保持密切联系，分享自己的困惑和担忧。他们的理解和支持将为患者提供情感上的支持，并鼓励他们坚持治疗。在社交恐惧症康复过程中，参加支持小组或心理治疗小组也能够与其他有类似经历的人交流，互相鼓励和分享经验。
注意生活方式调整也是必不可少的。保持良好的生活习惯、规律的作息时间以及均衡健康的饮食对康复至关重要。适度锻炼身体可以缓解焦虑和压力，并促进身心健康。务必避免嗜酒、吸烟等不良习惯，因为它们可能加剧社交恐惧症的症状。
社交恐惧症是可以治愈的。通过专业帮助、个人努力、建立支持系统和注意生活方式调整，患者有望逐渐克服恐惧、增强自信，并恢复正常的社交功能。重要的是要相信自己能够战胜困难，坚持下去。如果你或身边的人正在经历这个问题，不妨鼓励他们寻求帮助，因为康复的道路上你们并不孤单。记住，治愈社交恐惧症需要时间和耐心，但一切努力都是值得的。
一、钟摆法 为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还 快呢!结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。
二、兜头一问法 当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样?大不了是再回到原起点，有什么了不起!想通了这些，一切就会变得容易起来了。
三、系统脱敏法 如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。（1）先下决心看她的衣服；（2）看她的脸蛋儿和眼睛；（3）向她笑一笑；（4）当有朋友在身边时主动与她说话；（5）有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。
四、注意力集中法在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要 做的事情上才对。
温馨提示：即使我们不能做到知己知彼，百战百胜，也要做的对自己的疾病有一个全面的认识，做到心里有数。父母们如果发现自己孩子有“社交恐惧症”的倾向，应及早咨询治疗。家长平时要注意留心孩子的举止和言语，多与孩子进行沟通，以防止“社交恐惧症”的出现。
