男生怎么才可以练出胸肌?
15个回答
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初学者的胸肌训练重点应该在于寻找肌肉感觉和训练胸肌的基础力量。
其实不只是胸肌,躯干的大块肌肉都有这个问题。现代人缺乏对自己身体的控制和正确的感念。由于手臂和肩部的三角肌都既灵活又强力,我们其实更习惯在日常生活中运用它们完成动作。
同时,胸肌的羸弱不足以单独完成动作时,必然也会接力。对于胸肌训练,我还是推荐在健身房进行。胸肌需要负重量比较大的动作,小负重不足以刺激他的生长。同时,胸肌的感觉很难找对,你需要专项的训练器械来帮助你。
1、如果你是男性在80公斤以下,或者平时有一些健身基础。你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的方式。背个书包里面装点字典啥的……调整到自己做不到20个的重量,做到力竭。一天10组。
2、如果你男性在80公斤以上,有能力完成标准俯卧撑的训练。普通俯卧撑就可以。适当做些负重或击掌俯卧撑尝试一下。如果你是女性或者没办法完成标准的俯卧撑。用半握撑,即双膝跪地,双手支撑的动作。
3、所有人都适当做些多角度多形式的改变。比如双脚放置在椅子上,双手撑在椅子上,或者改变双手间距离,改变俯卧撑的速度等等。然后过渡到健身房,最后一定要坚持。
德朴森
2024-04-22 广告
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1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力,哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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坚持锻炼,重点在于坚持,能够长久坚持合理锻炼,注意饮食就能出胸肌。
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男生去健身房,找私教,就可以练出肌肉。
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办一个健身卡,请专业的教练,只有这样才能练出胸肌。
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