Question

长跑后如何加快体力恢复？长跑过后需要注意些什么？?

Answer 1

长跑之后不要马上休息，因为这时体内的血液流动非常快，新陈代谢也特别迅速，肌肉和大脑都需要氧气的注入，所以，我们正确的做法是，在长跑之后应该充分的活动身体，做一些简单的伸展运动或者再慢跑一会儿，这样可以很大程度上的缓解长跑给我们带来的劳累。除此之外，长跑还应该注意以下几点：

1、跑前要活动身体

长跑之前充分的活动身体，不仅有利于我们舒展筋骨，防止运动伤，更会提高我们的长跑之后的恢复能力，因为活动身体之后，身体的各项机能就像沉睡之后苏醒了一样，可以很好的接纳，适应我们身体的运动，并且在运动之后快速的恢复正常的功能。所以，在长跑之前我们要先活动一下自己的身体，活动的过程可以是由慢而快，比如说先做一下伸展运动，之后在坐一坐高速的快抬腿等等。

2、注意调整呼吸

熟悉长跑的朋友可能都知道，长跑的过程当中有一个非常重要的要领是：注意调整好呼吸，运动的时候呼吸的节奏是非常重要的，因为，在运动的过程当中，我们的肌肉需要摄入大量的氧气，而这些氧气的最主要来源就是呼吸，这个原理就像机器一样，如果机器在运行当中，供油不足了，那么他就很可能出现故障。所以，在长跑的时候，要根据自己的身体来调节呼吸的节奏。

在我们长跑过后还应该注意，除了活动身体以外，不要马上的去冲凉洗澡，因为我们的毛孔是舒张的，如果这个时候马上去洗澡，很有可能导致寒气入体，引发一些疾病。

Answer 2

长跑后要慢慢走一会儿，然后喝点功能饮料。这样有利于恢复体力。长跑过后一定要注意不能大量喝水。

Answer 3

长跑以后避免马上坐下或躺下，应该缓慢的走一段，让身体慢慢平静下来。

Answer 4

长跑之后可以喝一些功能饮料，长跑之后可以做一下拉伸运动。

Answer 5

及时补充身体所流失的盐分和水分。长跑过后不要立即坐下，应该及时放松一下自己的腿部肌肉。