控制情绪的心理调节方法有哪些?
运动。
尤其是冗长的运动，比如，跑半小时的马拉松，骑一小时的脚踏车，一类。
所有情绪的问题，最好的锻练办法，就是运动。
情绪，其实也是「身体反应」一种。
长时间，折磨式的运动，能在很大程度内，提升你「控制自己身体」的能力。
这是某一个流派的「问题心理矫正」办法 ，最好的例子，是在处理青春期的心理问题。
很多问题青少年，有严重的情绪失控问题，讲大道理，无一毛钱用处。
拉出去跑上五千公尺，跑上一天，两天，三天，四天，五天，六天，七天。
（就像阿弥陀佛经说的，若一日若二日若三日若四日若五日若六日若七日。）跑上一定时间後，所有的人，都能控制自己的情绪了。。
其实控制情绪的本质就是不要混淆情绪作用下的主观认知与客观事实。
比如自卑情绪下，主观认知是自己一无是处，客观事实是你总有点轻松比别人做得更好的长处。又比如在愤怒情绪下，主观认知是某人某事与你为敌，客观事实搞不好是人家根本没这么想，是你想多了。
由于情绪作用下的主观认知与客观事实相距甚远，所以最好的处理方式是，什么也不要干，等情绪慢慢消失，再进行分析思考。
要么去睡觉，要么去洗个热水澡，要么去跑几圈，总之不要在当下老往引发你情绪的地方想。
我曾经图样图森破地觉得，“觉得自己不够好”这样的负面情绪能够促使我变得更好啊，好像还挺有用的。于是在遭受挫折的时候老是继续想继续想，想自己哪方面做得不够好，应该怎样改进。结果常常负能量太多，副作用远大于正面作用。
正确的方式是，先给自己放个假，接纳自己有不够好的地方，告诉自己其实也没什么。等情绪恢复正常了，再去想到底可以如何改进。这样，可以节省掉所有情绪不好的时间，用在真正地提高技能上。
其他情绪同理。
邦彦技术
2024-05-11 广告
缓和自己的语气，在响应之前先仔细倾听，并使用类似我明白这样的短语，以显示你愿意了解他们的观点，不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并且避免使用类似总是和从不这样的词，他们可能不准确，而且会弱化你的观点，另一个有用的技巧是镜像技术，你在说话时重复别人的词或短语，不是干扰他们，而是表示你确实是在听并且理解他们，最后，不要迁怒于别人，不要说当你……时，我真的感到厌烦，而是说当你……时，我感到难过。
不要当面发泄怒气，也不要反击，如果有人朝你大喊大叫或粗鲁的威胁，请记住，这并不是真的针对你，你对于你无关的任何人的行为，都是不负责任的，而且你也无法控制他们的行为，你智能控制你对他们的行为所作出的反应，如果有人抨击你，反击只会让事情更加糟糕，或者根本不回应以及拒绝供给他人愤怒的养分，可使其愤怒更快的燃尽，就像失去氧气的大火。
当你感觉到气氛不太对的时候，可以选择离开现场，考虑先停止讨论，等双方都冷静下来后再回来重新开始，随着时间推移，你会变得更客观，问题也将在你脑海中更明确
多多尝试从对方的角度进行考虑，如果你发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑，每个人都有自己的困难和压力，也许他正应付很紧张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题，当你能够将对方视作易犯错误的正常人，像你一样在努力完成这一天的工作，你就更能容易的冷静下来，并且找到解决问题的共同点。
我们总是有向别人吐露不了的负面情绪，因为我们都是生活在当今社会下的人，不止自己有苦水，其他人也有，我们不能帮人分担，还要增添他人的苦恼，就觉得没有那么必要，所以总是一个人抗下所有的压力与情绪，不能及时得到释放，堆积到一起就会让你的心理产生问题，千万不要等到问题严重了，这里有很多咨询师可以让你吐露，还会帮助你释放压力，走出困惑，如果你有需要，我们一直都在~
一个人成熟与否，在于一个人情绪控制能力是否稳定，一个人的情绪真的会决定一个人的未来！那么一个人应该如何控制自己的情绪呢？必须了解情绪出现的原因以及情绪运转的方式，就能很好的控制自己的情绪
