如何缓解焦虑情绪?

 我来答
善竽
2020-02-23 · TA获得超过4202个赞
知道小有建树答主
回答量:1091
采纳率:82%
帮助的人:55.4万
展开全部
首先,对于引起焦虑的原因要有一定的认识,事实上是没有毫无缘由地焦虑的。现在工作节奏快,人整天处于“战斗”状态。圣经中有一句话非常有意义:“愿上天给我一颗平静的心,让我平静地接受不可改变的事情;给我一颗勇敢的心,让我有勇气改变可以改变的事情;给我一颗智慧的心,让我分辨两者!”能认清我们能改变和要接受的东西,就可以减少焦虑情绪。
另外,出现焦虑情绪的时候,可以适当地做一些放松训练,如深呼吸,逐步肌肉放松法等。 正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,如缓慢吸气,稍稍屏气,将空气深吸入肺部,然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松,通过全身主要肌肉收缩——放松地反复交替训练,通常由头面部开始,逐步放松,直至全身肌肉放松,最后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
一般来说,急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果始终症状无法缓解,则不妨尝试以下方法调适自己的情绪:
自我疏导。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
自我刺激。去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。
自我放松。有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
用知识“充电”。如果你热爱自己的工作,随时都可以在身边发现值得学习的东西,而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合,必定会适应不断变化的环境,达到充电的良性循环。
享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力,也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
专业治疗。如果焦虑过于严重,可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。
训练呼吸。方法如下:保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,给气球“放气”你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次。
家庭治疗措施
●深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧
老王情感心理导师
2020-07-22 · TA获得超过12.3万个赞
知道大有可为答主
回答量:4.6万
采纳率:99%
帮助的人:2730万
展开全部

因为大家都着急,为什么,我们不能慢一点呢?让工作慢下来,留点时间,梳理心情,让生活慢下来,学会等待,慢,才会静心啊,慢下来才会放松,还心灵真正的自由,让情绪彻底的转化。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
zcbjjjnn
2020-04-03
知道答主
回答量:46
采纳率:0%
帮助的人:2.7万
展开全部
首先要有一个良好的作息,然后生活要有节奏,有自己的朋友圈,找一个稳定自己也能适应的工作,焦虑这种事就不要去逃避,试着去接触一些有趣的人和事,平时不要太闲,不然一空下来就会想东想西的。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
南方健康
2020-09-25 · TA获得超过11.2万个赞
知道大有可为答主
回答量:5.5万
采纳率:0%
帮助的人:2866万
展开全部

喝酸奶可以缓解焦虑,酸奶中的益生菌能够改变肠道微生物的组成,产生丁酸盐等物质,帮助减轻焦虑和抑郁

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式