怎样养成健康的饮食习惯?
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阅读添加剂标签。一些加工食品的口碑很差往往是有原因的。然而,你要有自己的辨别能力。某些冷冻的加工食品并不像盒装的苹果和蛋糕那样好。简而言之,当你可以的辨别时候避免调选加工食品——但是如果你做不到,就去看看标签,注意添加剂中一些有害的东西:xx盐、xx糖和xx脂肪。货架上的食物通常都添加了钠,在成分表中添加了反式脂肪和饱和脂肪。如果你在标签上看到这些(特别是在脂肪的数量很高的时候),避免购买它们。你可以在其他地方找到更健康的食物。但,仅仅因为它说它没有反式脂肪并不意味着它真的没有反式脂肪。因为可忽略数量的成分可以忽略不计,在成分表中可以不用列出。
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在适当的时候吃饭。一个健康、易于消化的晚餐的好时间是在17:00到20:00之间;最好避免吃宵夜,因为它们会给你带来不必要的卡路里,而且会干扰你的睡眠。如果你确实需要宵夜,那就坚持吃无盐的坚果、瓜子、水果和蔬菜。如果你的方式是正确的,其实吃零食对你没有坏处。事实上,“一直吃”可以让你远离被剥夺的感觉,只要确保一切都是适度的。
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一整天都要吃得好。如果你的盘子里有一半是蔬菜和水果,那你就走对了。再加入蛋白质、低脂奶制品和全谷类食品,就更好了。一旦建立了稳定的饮食模式,你的身体会就会感觉更舒服。也许有时候你想吃甜食,但只要你克制住了,你会感觉比以前更好。记住,不是所有的脂肪都对你有害。在油性鱼类(如鲑鱼和金枪鱼)、鳄梨、坚果和橄榄油中都能找到好的脂肪,这些都是均衡饮食所必需的。
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早睡早起
长时间的熬夜、失眠,不仅能够让爱美的MM们皮肤变差,而且对身体的危害也是很大的,一个好的睡眠习惯,不仅能够让你能够精神百倍,也是延年益寿的最佳途径。
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不要挑食,食物的搭配要营养均衡,一日三餐要按时吃,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。
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