如何提高自己的弹跳力

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满念风0p
2019-03-14 · TA获得超过111个赞
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半蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

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抬脚尖(提踵) ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次。

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台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

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纵跳①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲……③到地时,再迅速起跳,完成一次……这一项很难,可用手帮助起跳……

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脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

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蹲跳(这一项每周练一次) ①站立,怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

单周训练课程表
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注意事项
练习每组最好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
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综合养生季
2021-02-26 · TA获得超过422个赞
知道小有建树答主
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想要提高弹跳力,专家教你小妙招,赶紧试试吧

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徒手健身阿伟
2020-09-28 · TA获得超过1.8万个赞
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强化弹跳力,今天3个动作送给你!

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出奇地地铺春N
2020-09-28 · TA获得超过3.3万个赞
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这三个动作对腿部肌肉的刺激很大,想提高弹跳的朋友不妨试试!

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我与篮球
2020-09-28 · TA获得超过1.3万个赞
知道小有建树答主
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弹跳教学,记得有力量的基础上一定要结合跑跳

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