Question

知道熬夜对身体不好，但就是控制不住自己，有什么可以早睡的方法吗？

如何养成自律的习惯，不再熬夜伤身体？

Answer 1

随着手机网络的流行，夜猫子成为了越来越多人的专属代名词，很多人明明知道熬夜对身体不好，但就是控制不住自己，所以感觉很苦恼。其实解决的办法也不难。

大家都知道睡眠对一个人的大脑健康是很重要的，我们一般需要保持8小时以上的高质量睡眠时间，才算是健康的。如果长期睡眠不足或睡眠质量差，会影响身体各个器官的代谢，尤其是神经系统的运作。

就从我个人的经历来讲，我之前也是个不折不扣的夜猫子。经常会感到自己脑子一片糊涂，记忆力变差，遇到一些稍微复杂的事就会烦躁不已，这令还在上学的我，苦恼不已。我觉得是时候改变自己的睡眠习惯了。我尝试过早早地上床躺下，闭上眼等待入睡。这个过程是漫长的，等到真正睡着，又很晚了。

想早睡是一回事，可是身体的生物钟不同意又是另外一回事了。我要改变这种情况，决定先尝试改变生物钟开始。每天把睡觉时间提前一点，让身体先适应适应。等提前到自己想要的睡觉时间，就长时间保持下去。一般形成了习惯，人就会按时入睡。

再一个就是调整饮食，睡前不要食用咖啡、巧克力、茶等饮料和食品，晚餐也不要吃太饱，以免加重肠胃负担。不过睡前一杯热牛奶是可以提高睡眠质量的。除此之外，用热水泡脚也可以提高睡眠质量帮助早睡。时间一长，生活中的一些改变让早睡成了习惯。

其实想要早睡最大的威胁就是手机。尝试着放下手机，躺在床上放空自己的大脑，增强自制力，早睡不是问题。

Answer 2

如果经常熬夜，一下子很难把生物钟调过来，可以在每天睡前泡一下脚，尽量的把每次睡眠时间提前半个小时。慢慢的把时间调整过来，睡前可以喝一些对于入睡比较好的，例如牛奶等。

Answer 3

每天晚上都逼自己，再熬夜明天就不能吃自己喜欢吃的零食，不能看自己喜欢看的电影了，而且平时都看一些熬夜会伤身体的视频，警告自己。

Answer 4

晚上早睡就是要相当自律，最主要的是控制住不玩手机绝对能早睡，现在的人们都习惯晚上躺床上玩手机。再一个就是睡前锻炼身体，让自己疲劳后就容易睡着。

Answer 5

那就睡觉前多跑跑步，改善睡眠质量，然后睡觉之前听听歌，到时候到点就关机，然后别想着手机，多看手机还浪费电，还没有好处，睡睡觉多好。