Question

很多明星一个月就练出马甲线，不请私教怎么短时间练出马甲线？

Answer 1

要想在短时间内练出马甲线，可不是一件容易的事情，之前袁姗姗一个月练出了马甲线，可是吃了不少的苦，她说她每次在锻炼的时候都感觉自己要死了。

所以要想在一个月之内练出马甲线，就必须每天坚持，而且一定会非常的累，一定要先做好心理准备。

首先你妈就现在第一步就是减少腹部的脂肪，如果你的肚子上本来就没有什么肉，那就比较好连了，如果你的肚子上肉比较多，那么我建议你可以先去美容院做一下抽脂手术。

等到腹部的脂肪符合标准了，接下来就可以锻炼肌肉了。在训练期间一定要合理控制自己的饮食，一定要严格控制碳水化合物的摄入，多吃蛋白质含量丰富的食物，比如牛肉，鸡肉，虾类，以及牛奶，豆制品。

锻炼期间，每天早上只能吃两颗鸡蛋，中午的时候可以吃水煮鸡胸肉或者是鱼肉。当然也要增加维生素的摄入量，每天一定要吃很多的新鲜水果和蔬菜。

在训练期间一定要严格控制碳水化合物的摄入量，尽量少吃或者是不吃。

最有效的练马甲线的动作就是平板支撑，这个动作虽然不需要运动，但是它可以锻炼到我们的腹直肌。而且一般人都很难坚持超过两分钟的，刚开始大概也就只有30秒左右。

如果你想要在一个月之内练出马甲线，那么每天必须要坚持平板支撑超过五分钟以上。还有就是要做仰卧起坐，仰卧起坐的动作一定要足够标准，要注意使用自己的腹部发力，不是用脑袋或者是胳膊发力。这样每天坚持20分钟左右，一个月应该就可以见到效果了。

Answer 2

健身不请教练的话很容易受伤，而且也不知道训练动作和训练方法。建议还是请私人教练会比较好。健身私人教练是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身指导者。健身房的私人教练都是具备专业的知识的。健身请私教的好处：1、专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作，可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。2.专业教练可以帮助你控制训练强度。3.专业教练可以刺激你坚持目标。4、可以帮你制定训练计划。当然也可以选择去参加健身培训课程，健身培训课程能学到健身专业技能和健身理论知识（包含运动生理学、运动解剖学、运动营养学等） 。我们开设的健身课程有营养与体重控制、国职健身教练培训、产前产后培训等课程。

Answer 3

不请私人教练的话，很难在一个月之内练出马甲线的。毕竟光靠我们自己不可能对健身一些细节问题懂太多，所以还是需要人指导。

Answer 4

我觉得可以在家里多做一些平板支撑这样的动作，这样不仅有助于自己的力量，更可以让自己在短时间内练出马甲线。

Answer 5

自己在家里练习几乎不可能，明星之所以那么快出成绩，是因为他们本身身材就很好！