晚上睡不着白天犯困怎么办?
17个回答
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1、刺激控制:当有困了才上床,卧室只用来睡觉。
2、睡眠限制:将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时,每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松:意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法:改变对睡眠的错误观念和态度,不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素:如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手:每天服用眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。
2、睡眠限制:将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时,每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松:意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法:改变对睡眠的错误观念和态度,不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素:如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手:每天服用眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。
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如果你有这样的毛病,那么你就在晚上的时候做一些。不困的事情,不犯困的事情,比如在晚上可以多做一些运动,或者是在晚上。多干一些活,这样就没有犯困的时间了,晚上睡觉慢慢就改正过来了,睡不着的习惯要慢慢改啦。
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这种情况更主要的是生物钟紊乱,逐步调整作息才行。比较好的方法是适当加强有氧运动,每晚睡眠时间逐步提前,睡前温水淋浴效果会更好一些。
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保持心情愉快,心里平静,多少太阳,早睡早起,晚上9-11点保持安静。也可以用点营养品提高一下体质。
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2019-11-16
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这种症状是失眠了,晚上睡不着可以喝杯牛奶,白天喝杯咖啡提神,饮食要规律,白天就不会困!
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