Question

顽固体质怎么减肥快

Answer 1

管住嘴，迈开腿。不要信什么减肥药 没用的。真正有用的还是多运动少吃饭。靠运动减下来的才不会反弹

Answer 2

具体中那么做很复杂，你可以参考百度百科

Answer 3

少吃多运动。

Answer 4

他呀

So

87

0626

Answer 5

首先我们要先了解一下什么是顽固体质，由于不良习惯导致的肥胖则称之为顽固性肥胖体质，简单的来说就是，无论怎么减肥都减不下来的一些肥胖者们。这种顽固性肥胖体质的肥胖者们想要成功减肥是非常有难度的，它可以分为三大类：贪吃类、便秘类、懒惰类。
一、贪吃类

摄入的食物量太多
因摄入食物的热量太高，贪吃其实跟高热量的食物吃的多是同样道理的，而且还会导致身体的肝脏收到破坏，因为肝脏是用来分解脂肪的重要器官。所以，贪吃肉类的肥胖者们养肝与养肾是非常重要的一件事情，特别是不能经常熬夜，因为肝脏晚上是要排毒的。
二、便秘类

便秘肠胃不适
摄入的食物多，而排出少，这种就属于便秘类。如神陵果被胃消化完留下来的食物残渣不能及时排出体外，那么我们人体的大肠就会再次吸收这些残留的营养物质，久而久之就会造成多余的热量吸收。所以，便秘类的肥胖者必须要先把这个问题改善，平时多按摩肚子，多吃水果养成好的习惯。
三、懒惰类

懒惰不想动
运动少，吃的多。摄入食物多了又懒得运动的就是属于懒惰类，因多余的热量不能够及时排出去，这样的肥胖者在生活中是非常多的。想想看，如果多余的食物不能被我们人体说吸收，它们就只能变成脂肪存储在我们体内，时间一久是很难瘦下来的，所以必须要控制饮食！
顽固肥胖性体质最快的减肥方法有哪些？
针对于顽固肥胖性体质最快速有效的减肥方法，主要在于生活上、饮食上、运动上。
一、改变不良习惯

黑暗中看手机、熬夜等不良习惯
现代生活节奏的不断加快，从而导致很多不良的习惯产生。比如早上不吃饭或者是有吃夜宵的习惯，晚上熬夜看视频、电影、刷抖音、玩王者荣耀，这些都是导致顽固肥胖体质的根源所在。顽固肥胖性体质正是在这些不良的习惯中形成并造成难以消除的肥肉。因此这类体质的减肥者想要减肥成功，首先就要改变不良的生活习惯。
二、少吃脂肪类的食物

脂肪热量高的食物
减肥的时候可以不用少吃东西，但是要多吃蔬菜水果谷物类，只要这样坚持一个月，最少就可以瘦10磅，但是，不是每个人少吃脂肪都能减肥，碳水化合物食用多了也是会使体重增加的。
三、每周固定锻炼
1、跑步运动

跑步运动减肥
具体方法：每天抽空进行跑步，每次45分钟，每天坚持可以在3个月内减少10磅；跑步是一项有氧运动，不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的没瞎团臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。养成跑步的习惯能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质摆脱顽固肥胖体质。
2、游泳运动

游泳运动减肥
周末有时间抽空去游泳，每次40分钟以上，4个月内就可以减少10磅；游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同，所以减脂的部位也不相同。规范的游泳技术动作不仅让你的泳姿更具风采，而且具有更好地减肥效果。到位的游泳动作可以锻炼相应部位的肌肉、减少脂肪。
为什么游泳要坚持两小时？这是因为，刚开始给人体提供能量的是糖分，大约运动30分钟左右，糖分消耗所剩无几，脂肪便开始分解并提供能量，所以要减肥、要燃烧脂肪，每次游泳至少40分钟以上。想要游泳减肥取得好的效果，在游泳后应该适当节食，尤其是肥胖人群，在游泳后会感到尤其饥饿，可能引发进食量增大现象，要加以自制。平时也应该注意补充低热量、高纤维容易产生饱腹感的食物。
3、骑自行车运动

骑自行车减肥
骑自行车，每周4次，每次1小时，可以在5个月枯橘里减少10磅； 在骑车时，身体不要压的过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸是有利于减少腹部赘肉，所以对于肥胖者可以尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到我们的腰腹部，更有利于减脂。

通过锻炼减肥
要想减肥摆脱顽固性肥胖体质，锻炼是不可缺少的，每周需要进行3-5次固定的锻炼，可以减少我们体内的脂肪、减轻体重、增加肌肉，通过锻炼我们还可以变得精力充沛。对于很少运动的顽古肥胖性体质的肥胖者来说，开始时只需要做到一半就可以了，预防伤害到身体，因为突然运动量这么大是很容易使肌肉受伤的。以上就是针对于顽固性肥胖者最快的减肥方法了，顽固性体质固然可怕，但是并不是完全没有办法的，只要你采用对的方法，坚持下来了，肯定就可以瘦下来！