Question

心理疲劳应如何自我调适？

Answer 1

人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者针对体力劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦无力等；后者指脑力劳动而言，主要表现为心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等，是用脑过度的信号。出现心理疲劳的感觉，是人体对继续学习或工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止学习或工作，以睡眠或者娱乐、体育活动（或体力劳动）等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。

所谓“心理疲劳”，就是在长期思考或者在与别人发生激烈争吵后，陷入“心力衰竭”的状态。心理疲劳的一般表现是当你长时间从事力不从心的脑力劳动后，会感到精神不支，劳动效率显著下降。尽管造成心理疲劳的原因很多，但最大的原因还是心理因素，例如烦躁、焦虑、过重的心理压力等。如在经过一段时间的连续学习或思考后，会感到早晨起来浑身无力、情绪不佳，或学习提不起精神，懒于开口，稍不顺心便大动肝火，甚至感到头晕目眩、视力不佳、思维迟钝、食欲不好等。很多人都认为是自己的身体太疲劳，其实，确切地讲这是心理疲劳的明显征兆。

心理疲劳是由于长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，就会形成心理障碍、心理失控甚至心理危机，造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种身心疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、学习工作效率下降等，并伴有多种身体症状，如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化道溃疡、支气管哮喘、月经失调等。

疲劳既是生理现象又是心理现象，有一个简便的方法进行区别：如果你在连续学习一段时间或长时间思考后，感到很疲劳了，那么你不妨想一下，你对学习是不想学了还是学不了，如果是前者，即属于心理疲劳。一般来说，疲劳在生理上的反应往往不易测定。

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