Question

能通过跑步塑形吗？

Answer 1

跑步可以健身塑形的，慢跑是时下最为经济有效易行的运动方式，是都市人的锻炼首选。慢跑不仅能消耗热量实现燃脂塑形，而且能增强心肺功能，防止肌肉与骨骼老化，同时也利于培养积极乐观的生活态度。慢跑的健身效果显著，但运动量的多少影响着慢跑效果。一般而言，每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量，而75-150分钟内的跑量是最为适宜的。跑步属于大强度活动，速度快慢不影响跑步效果。一般人可以通过每天慢跑20分钟以上，完成一周150分钟的运动量。而且，经常慢跑20分钟以上才能有效改善心血管系统。
若运动量过少，则达不到健身效果；若运动量过多，则会造成身体疲劳、伤病等不良影响。因此，对于运动量的把握十分重要，适量的慢跑才能更好地实现健康标准。

当然，运动量也不是绝对的，针对不同的人群，运动量是不同。对刚开始跑或跑后停了重跑的人，应先将运动量减小，在运动一小段时间后根据身体的反应适当加量，且每次加量不应超过5%。

若是体力不够，无法长时间跑步，则可以采用快走方式健身。若快走的速度在6公里以下，每周需步行150分钟；若快走速度在7公里以上，那么强度基本跟6.5公里慢跑接近。因此，推荐慢跑与快走交替，既增加能耗，又不至于心肺负担过重。针对减肥人群，建议每次慢跑30分钟以上。因为一般在慢跑20分钟以后才开始脂肪供能。望采纳谢谢。

Answer 2

跑步塑型效果肯定没有针对性训练效果好的。如果你是很胖的话，就要先跑步有氧去减脂，一定程度后再结合针对性核心力量训练。如果你本身不胖，就想针对性瘦腿瘦腰，一周三次40分钟以上有氧训练，也就是跑步游泳等，再结合每天针对性核心力量训练。就会拥有傲人身材哒。 推荐一个B站瘦身up主，周六野zoey， 或者你不怕累可以去练美丽芭蕾。

Answer 3

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

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Answer 4

当然是可以的啊，不过游泳见效的会更快一点，回来再喝点碧生源常菁茶，激活人体内脂肪代谢酶，效果更佳。