Question

每天饭后半个小时快步走30分钟减肥吗

我是女的，身高在1米64左右，现在的体重是127左右，打算减到100斤我近期的时间很充裕，基本上可以保证午饭和晚饭后各走30分钟，我在网上查了燃脂心率最合适的范围是117~156左右，我测了我的运动量可以保证在这个范围内，然后我打算在我以后的饮食里在稍作调整。前几天我试过过午不食，但是都说对胃没有什么好处，我打算晚饭要限量，不吃糖分和油脂高的食物！求解答这个过程我要等多久？

Answer 1

　　1快走减肥要出效果，时间问题：要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。
　　2快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。
　　3快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。
　　4快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。
　　5在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。

Answer 2

早饭一定要吃好，午饭减半，晚饭只吃水果，有饿意水果管够。全天忌讳卧、坐等姿态，经常站立，保持经常收腹。快走30分钟后（快走时也要保持昂首、挺胸、收腹），跳绳1000下，运动结束半个小时内少喝水，忌吃东西，忌卧、坐。坚持一个星期肯定有效果。

Answer 3

快步走。。。你太有喜感了。建议你去打羽毛球，每天1小时以内。1个月最少都是110左右了，饮食多吃素，肉类每天摄入不得超过100克。。碳酸饮料绝对不要喝，纯净水即可！

追问

你也很有喜感

追答

呵呵 快步走。。真心没有用的！锻炼必须要消耗到来不起最爽快。

追问

你试过么就说没用，打羽毛球，你去哪找个人天天陪你练啊？

追答

我试过。。游泳效果是最好的。你会游泳么。。。

追问

不会，我觉得应该有效果，一开始我是想在跑步机上，用跑的，但是都说了跑对膝盖有损伤，快步走也可燃脂的

追答

快步走是一样的。跑也是一样，都对膝盖有损伤啊。。。游泳时最好的，效果是有，1个月减3斤能达到你的要求不？快步走，三口肉都吃回去了。。。你懒吗，我想知道。。

追问

其实是挺懒的，胖子有几个不是懒得，不懒会胖吗，我以前的饭量还是挺大的，现在一直是在克制自己的食量，我在跑步机上的最高速是6，那个强度真的接近于跑了，坚持住了没你说的那么邪乎，吃两口肉就回去了，再说了有的肉里的碳水化合物还没有米饭和面粉高呢

Answer 4

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成

Answer 5

要一次性运动40分钟以上才会达到所谓的消耗脂肪的功效

追问

40分钟，那个快步走的强度，我走到20基本上就累得不行了，30分钟应该可以了吧

追答

如果是慢跑、游泳这些比较激烈的运动也要三十分钟以上才能达到燃脂功效，更何况快走

追问

那么如果运动过程中，实在是受不了可以休息片刻继续努力吗

追答

当然可以