华人科学家发现短睡基因，所以说一天只需要睡四个小时是可以遗传的吗？
这种情况可以是遗传的。
首先第一个原因是来自于其身体的遗传天赋。
在2014年的时候，科学家声称在人体中一个叫DEC2的基因存在着一定突变的可能，在入睡时刻相差无几的前提下，携带这个突变的人所习惯的平均睡眠时间，相比自己的睡得更多的亲人，仅仅是每天6.25小时！
科学家则依据英国前首相撒切尔夫人每天只睡4个小时的“江湖传说”，将这种变异了的基因称之为“撒切尔基因”。
所以，睡得多还是睡得少，关键还是看你的基因。当然，先天的条件只是一方面。对于没有“撒切尔基因”的人们来说，缩短睡眠时长，最重要的是提高睡眠质量。
英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在前段时间出版了一本书：《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》，讲述了他的一个观点：“睡商”比情商更重要。
在书中，利特尔黑尔斯提出了他认为有效可行的、能够帮助人们在49天快速提升睡眠质量的方法：
遵从昼夜节律
高质量的睡眠，一定是符合昼夜节律的睡眠。了解身体的昼夜节律，别跟它对着干。夜晚使用电子产品后不宜立即入睡，睡前光线尽量暗淡，尽量避免蓝光。
了解你自己的睡眠类型
有的人天生就能晚睡，有的人天生习惯早起。关键是要了解你自己的睡眠类型，合理规划每天的日程。
计算你的睡眠周期
综合你的睡眠类型，设置一个固定的起床时间。根据起床时间，以睡眠周期为单位重新计算睡眠时间，向后推算出你的入睡时间。
记住：计算你每周的睡眠周期，而不是每晚睡了几个小时，一个晚上睡不好、睡不够也没关系，但尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期。
睡眠前后的90分钟同样重要
入睡前90分钟，开始停止工作和进食，少喝水，做一些轻微运动，关闭电子产品，冲个温水澡，打开暖色光源，对物品略加整理，总结一天事务，列下第二天待办事宜清单并做一些简单的准备工作。
审视你的睡眠环境
卧室是睡觉的地方，是身心的修复室，和睡眠无关的一切家具、物品尤其是电子产品，都不应出现在卧室。挪走一切无关的杂物，保持整洁、朴素、清爽、中性的布置。
重视日间小
午后是一天中仅次于夜晚的修复时间。午后小睡配合夜间睡眠，有利于最大化白天的每个小时。
午后1时~3时，是午后最佳的睡眠时机，即便打个盹儿也行。傍晚5时~7时是白天的第二个黄金修复期，但此时的修复时间最好是30分钟，以免影响晚上睡眠。
挑选合适寝具
选择床垫要结合人的体型考虑。使用多层床垫，每隔几年更换其中一层或几层。选择低敏感性的、透气的床上用品，保持清洁。
他们有各种各样补足睡眠的方式，比如在长途飞机上睡足9小时、或者是周末补足缺失的睡眠等，同时他们也注意锻炼，养成了健康的生活习惯，这一习惯可以帮助他们可以更好地提高身体的素质，包括睡眠质量。
所以，如果你觉得你“睡不够”，那就表示你得改改自己的睡眠习惯了！
