Question

如何改善睡眠质量？

睡眠问题和什么有关？

Answer 1

　　下面介绍一些改善睡眠质量的方法：
　　
　　1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。　　　　
　　2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
　　3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
　　4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
　　5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。　　　　
　　6、睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
　　7、研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。　　　　
8、最好选择色彩淡雅的环境。有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
　　9、保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。也可以找中医，开些安神助睡眠的方子，喝点中药也比较有效果。
　　10、万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。

Answer 2

如何改善睡眠质量：失眠原因多达数十种，就是同一个人的失眠，原因也不一而足，而且随着失眠程度的变化，对失眠产品的需求也会发生变异，单一的失眠产品即使有效，作用也多有限。真正改善失眠，需要围剿。比如睡觉时，点上一根安神助眠青蒿香，通达五脏六腑，让整个身心进入放松状态，同时枕上经过发酵和熟制后的黄金子枕（有天然安眠药一说），定向作用于头部，再用药包睡前泡泡脚，泡到微微出汗，基本都很快就入睡，二十年的老顽固性失眠，一样很好

Answer 3

如何改善睡眠质量？改善睡眠质量的方法有很多种，比如说睡前听听音乐，睡前泡个热水澡，睡前喝杯牛奶。另外，白天不要太过劳累，尤其是不要没日没夜工作，有必要的时候吃点补品改善下体质，今幸胶囊常吃可帮助缓解疲劳，中老年人很合适。

Answer 4

睡前用热水洗洗脚，不要喝茶或咖啡这样刺激的饮品，不要看刺激大脑的电视或电影，喝点牛奶，换上宽松舒适的睡衣或裸睡，被子不要盖的太厚也不要太薄，如果长时间没有改善的话可以喝点五味子糖浆（没有糖尿病或血糖过高的情况下）。

Answer 5

睡觉之前少喝一些牛奶就可以改善睡眠质量。