Question

如何改善睡眠质量？

睡眠问题和什么有关？

Answer 1

现在有很多年轻人经常失眠，他们大多都是因为太多的焦虑和工作上的压力所导致的大脑神经过于紧张，从而导致失眠，情况轻的就是多梦，睡眠质量特别不好，久而久之就很容易精神衰弱，食欲不振，形成恶心循环。

想要改变自身的睡眠质量也是很简单的，首先要有一个舒适的心情状态去进入睡眠，俗话说：“日有所思，夜有所梦”，如果我们睡觉前心情很乱，想的都是一些糟心的事情，那么进入睡眠以后，就会导致失眠多梦，我们的睡眠质量难免会下降很多。睡前喝一杯热牛奶，有助于我们进入睡眠，而且一杯热牛奶下肚，身体以一种很舒服的状态进入睡眠，有助于提升我们的睡眠质量。

平时日常生活中，可以适量的外出运动锻炼，早起晨跑或者晚上夜跑，也可以在家做点瑜伽动作，让自己的身体多出出汗，这样晚上睡觉的状态就会很好。而且有时间的话睡前可以用热水泡脚，缓解一天的疲劳，促进身体体内的血液循环，全身心的放松自己的身体，这样我们就能彻底进入熟睡状态，舒舒服服的睡一个好觉。

另外，我们一定不能熬夜，要早睡早起。我们每天需要睡眠的时间都是一定的，如果熬夜的话，就算是睡够了需要睡的充足的时间，但是晚睡晚起的我们也会一整天精神不佳，只有早睡早起才能保持整个身体各个方面的精神饱满状态，才能有充足的活力去对待每一天。

Answer 2

提高睡眠质量也以尝试以下做法：
1、运动。
2、晚饭少而精。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。
5、多泡脚。
6、睡前按摩。也有帮助。
7､可以吃维生素B6､酸枣仁、眠纳多宁，γ-氨基丁酸等成分的食品来提高睡眠质量。

Answer 3

睡前一两个小时不要喝水，减少起夜的次数，从而保证睡眠。另外，睡前少玩手机，辐射容易影响睡眠。

Answer 4

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 5