慢跑20分钟，算有氧运动吗
慢跑20分钟，是有氧运动。
慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。
扩展资料：
有氧运动十大好处：
1、老痴风险低
中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。
2、免疫系统抗老
英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。
3、肌肉更健壮
从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
4、增强记忆
有轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动，其大脑中与学习和记忆有关的海马体体积明显增大，记忆力增强。
5、防止心脏损伤
从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。
6、促进肠道健康
有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。
7、改善胆固醇水平。英国格林威治大学研究发现，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。
8、预防糖尿病
每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。
9、改善皮肤
经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。
10、减轻抑郁
严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。
参考资料来源：百度百科-慢跑
参考资料来源：人民网-有氧运动十大好处
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2019-06-12 广告
慢跑20分钟，算有氧运动。
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，有氧和无氧运动区别：
【专业解释】
人体运动是需要能量的 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
【通常理解】
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。
我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。
首先，你得保证每天的慢跑时间，至少40分钟，因为脂肪是在你持续有氧运动20分钟以上，才开始消耗的，之前都是在消耗你的水分，所以至少得跑40分钟。
其次，慢跑是一把双刃剑，能减肥，也能增肥，因为慢跑过后，身体消耗比较大，所以容易产生饥饿感，要想减肥的话，跑步之后，一定要注意控制饮食，尽量少吃，或者不吃。
最后，如果你想减肥的话，跑步只是一方面，你得全方面的注意，尤其是注意控制饮食和养成良好的生活规律，在吃的方面，还要合理安排，戒掉碳酸饮料和高热量的食物，再加上持之以恒的锻炼（不能跑两天累了就算了，或者减肥期间管不住嘴，大吃大喝），慢慢就会达到满意的减肥效果。
无氧运动就是考务氧呼吸提供能量，比如100米！
我说的是主要靠一种呼吸方式，不是说跑一百米就不呼吸了，但是基本上是不呼吸的！
飞鱼游泳的时候基本也不呼吸，属于无氧运动！
慢跑属于有氧运动？
是的，慢跑时，主要靠有氧呼吸提供能量，能起到燃烧脂肪的效果，能减肥！
无氧运动呢，解释一下
无氧运动可以减肥，但比较慢，因为消耗能量会很小，要想减肥还得从无氧运动做起，避免身体受不了突然大运动伤到肌肉，比如：肌肉拉伤，抽筋
