Question

女生在健身房怎样瘦腿

刚办了一张健身卡 主要是为了瘦腿 我的腰臀比超出正常太多了 上身很瘦 下身很胖 请私教太贵了 想咨询下怎么样自己锻炼来瘦腿 哪些运动或者是器械可以瘦腿 又不会长肌肉？ 具体怎么做呢 万分感谢！

Answer 1

你好，我也是在健身房燃脂的，健身房有很多大课的都是免费的，你跟着上就行，不要去练器械哈，长肌肉的
1.每天运动之前1500~3000米的慢跑，先热身，有氧运动能帮助你燃脂，而且不会长肌肉，不过千万记得要慢哈，速度在每小时6公里为佳
2.动感单车：这个是健身房里都有的大课，你跟着老师的节奏和音乐的节奏控制登踏板的快慢，这个运动应该是整个健身房里燃脂最有效果的
3.高温瑜珈或者普通瑜珈，也是大课，这个有些健身房里面有，如果楼主的健身房里有，跟着做就行
4.健身操：这个也是健身房里应该有的大课
5.健身球：这个需要别人教你，私教太贵，你找一个健身房里会的人教下你就行

以上这些只要坚持，很快就能看到效果

希望对你有帮助

Answer 2

你好，
健身房有一种叫蹬腿机的器材，对腿部脂肪消耗非常有效，对女生来说，用10kg的，每组50个，每天做3组，太多伤身。还有就是，在家也可以做俯卧抬腿，可以很有效的瘦大腿。
希望有帮助。

追问

能不能贴个图我看下啊 是不是就是那个登山器？

追答

不是你说的那个叫登楼机，蹬腿器是这样的。

飞轮也是很好的器材，很适合女生，如果觉得运动量还是太大的话，那跑步机也很不错。

Answer 3

如目的是细腿减肥 那么可以慢跑40分钟以上 一周跑3到5次
另外跑步前可以做徒手深蹲 深蹲做4组左右 每组做20个 每组间休息1分钟 做好热身运动
同时你也可以借助<帕丝lin >减下去哦