Question

女生在健身房怎样瘦腿

刚办了一张健身卡 主要是为了瘦腿 我的腰臀比超出正常太多了 上身很瘦 下身很胖 请私教太贵了 想咨询下怎么样自己锻炼来瘦腿 哪些运动或者是器械可以瘦腿 又不会长肌肉？ 具体怎么做呢 万分感谢！

Answer 1

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。
练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦腿效果会非常明显。
希望可以帮助到你！

Answer 2

瘦腿建议控制饮食，采取运动瘦身的方法（如练瑜伽、仰卧起坐瘦腹部、跑步机/骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰）。瘦腿不应该以口服药物为主，因为瘦腿的最好方式还是运动加控制饮食，这样比较安全有效。
特别注意不要喝酒，少吃肉类食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食等等。另外运动前喝一杯白开水。慢慢喝热开水，身体自然会升温，从而提高代谢水平。代谢加快的同时能促进消化机能正常运行，从而排出体内毒素，形成易瘦体质。这个做法能够使身体运动后惊人地排汗，建议身体很难变暖的人加点生姜。

Answer 3

网上有专卖这样的健身的机器，可以看一看

Answer 4

亚洲妇女常见体型之一，上身纤弱，下身丰腴。除了减肥几乎没有办法。局部减肥除了抽脂术其他方法都不可能达到。减肥（减脂）只能是全身性的。建议锻炼上身，尤其是肩宽。上身丰满了，会显得下身纤细一些。么性由于荷尔蒙的原因，几乎是怎么锻炼都不会长肌肉，女性健美运动员，每天运动4小时以上，在药物的帮助下才可能长出男人般的肌肉。你尽可用任何方式去锻炼。冲不过4小时的系统训练，你不会长肌肉的。

Answer 5

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
这样的锻炼可以让你的线条更美，减脂肪更快。 一定要小力量，多组词的练习。健身房对下肢的器械也有很多，基本动作也很简单，你一看就会的。记住个秘籍 即可。呵呵 如果感到有用，希望给个赞同，给予鼓励。