Question

冬季怎么才能预防发胖呢？

听人说冬季的时候人的食欲会增加所以一般冬天的时候都会变胖，所以很担心会变胖，请问冬季怎么才能防止发胖呢？

Answer 1

1
饭前喝汤或喝粥
每顿饭一定要煮一些蔬菜汤，或者哗稿是熬一些粥，尤其是这个寒冷的冬季，熬一碗小米粥，既能够帮你赶走吃过多的热量食物，还能滋养你的身体呢。
2
改掉大口吃饭的习惯
吃饭的时候，如果你采取大口吃饭的方式，你一定会吃很多很多的饭，那么你永远无法控制住自己的饮食量。所以要尽量采取那种细嚼慢咽的方式。一口饭我咀嚼多次，就会产生一种不想把饭菜咽下去的感觉，一顿饭下来，我就会产生一种不想吃饭的感觉。
3
选择很小的餐具
这也是一种很好的方法，因为当你用一个大碗吃饭的时候，你会努力的把你碗里的饭菜全部吃完。那么，当把你的饭碗换成很小的碗或者盘子，那么你要是吃完一碗饭后你就会产生一种吃的很多的感觉了，如果再吃第二碗的话，你会感乱颤孝觉有一种“吃撑了”的感觉，自然能够控制住自己的饮食量。
4
转移注意力
这一点我相信很多人都有体会的，一旦闲下来，或者感觉到想吃点东西的时候，就会想尽一切办法找点东西吃，可这个时候如果你快速转移自己的注意力，马上做别的事情，或者是有别人和你交流一些事情，那么你就会忘记吃东西这件事，自然也就能很好的控制好自己的饮食量了。
5
用热水和养生茶替代食物
记得有一女同事，为了减肥，当我们这帮洞滑没心没肺不考虑减肥的人大吃大喝时，她就像是个受气小媳妇一样，抱着热水猛灌自己，当然她比我们这群人是越来越瘦，食量也是越来越小。这个办法你可以借鉴一下，在冬季多喝点热水本来就是正确的一件事。
6
定期体育锻炼
运动当然能够更快消耗脂肪，不仅能够起到减肥的效果，还能增强体质。定期运动能够有效控制体重，不让脂肪堆积，防止长胖。
7
饮食清淡以蔬菜为主
禁止暴饮暴食，大鱼大肉胡吃海喝的。这样是最容易让脂肪堆积，一个冬天下来，你会发现自己越减越肥。要多吃蔬菜和水果，饮食清淡，这样就基本上不会出现发胖的现象

Answer 2

冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，姿明而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另铅芹一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重迹激告，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要.

Answer 3

【在南方】冬天天气转寒如何避免发胖

1、深呼吸

呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容首世易吸进的氧气。

还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常者搜肢提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。

2、变一日三餐为一日六餐

或许你会奇怪：既然要漏做瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。

而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;

Answer 4

那冬天的话当然就是要注意运动啊，因为你吃的很多又不爱运动，天气比较冷，这个时候还是得动起来，然后平时的话注意桐模芦多吃一些蔬菜水果，清码芹淡一点的局带食物。

Answer 5

冬季到来了，现在开始大家就要预防冬季发胖，一起来看看预防的4大绝招吧。

绝招1

先吃大春尘量蔬菜大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过租森笑烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2

选糙米当主食将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会弊含累积，连严重的便秘问题也会解决。

建议，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

绝招3

用水果代替甜食建议GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招4

用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣建议——在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。