Question

在家锻炼胸肌和腹肌的最佳方法

Answer 1

练胸肌，做腹卧撑或扛铃或哑铃（大号）卧推。练腹肌，做仰卧起坐，简单有效，每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你进行无氧运动是要尽可能的破坏肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。