Question

哑铃怎么减掉胸和肚子上肥肉

本人男，19，胸有点微大，肚子也有点微肥，家里有俩哑铃，问问怎么能减掉胸和肚子啊，不用哑铃，别的健身方法也可以

Answer 1

楼主，哑铃什么的是练肌肉的，肌肉练得再发达，脂肪不减少的话还是看不出什么线条的，减脂肪的话唯一的办法减肥办法是有氧运动
1.慢跑，每天坚持跑30~40分钟就行，速度每小时6公里左右
2.跳绳，也不要跳得太快，100个一组，休息间隔为3分钟，当感觉身体发热以后再跳5-10组即可
3.呼啦圈减腰部也很有效果，而且便宜，20多元就能买一个

哑铃可以用卧推，飞鸟等方法增加你的胸肌，让胸肌更饱满，能让肌肉看着更舒服，但是要出线条还是要有氧运动，把脂肪减少再说

以下下是用俯卧撑锻炼胸肌的办法

俯卧撑分为5种，每种3组，一组10~15个 休息间隔每组之间1分半 每种之间3分钟
第一种：手臂与肩宽，双腿分开
第二种：手臂略窄于肩宽，手掌微向内，双腿并拢
第三种：手臂略宽于肩宽，手掌微向外，双腿并拢
第四种：俗称夹胸俯卧撑，意思就是手臂夹紧胸部两侧
第五种：鳄鱼式俯卧撑，楼主可以网上看视频
这几种同时做能保重你上胸肌和下胸肌都比较饱满，不会出现下胸肌发达，上胸肌干瘪的情况，同时也锻炼你的背部和手臂肌肉

以上纯手打，希望对楼主有帮助

Answer 2

Answer 3

在做哑铃前先慢跑半小时，现在才是消耗脂肪的时候，肚子上的好减，仰卧起坐，还有减下腹部的，躺在床上慢慢抬起双腿，再慢慢放下。胸上的，平躺下，将哑铃推举上去，还有就是做俯卧撑，在脚下垫两块砖

Answer 4

力量运动不能起到减肥作用，只能锻炼肌肉力量强度。只有做有氧运动，例如跑步，游泳，骑车这些，跑步最好，每天坚持半小时慢跑，就会有效果。或者去健身房起动感单车也是挺不错的减肥方式