饭后多久可以运动?
饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定,低强度的半个小时到一个小时,高强度的两到三个小时。
1、按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
2、按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
扩展资料:
饭后不宜做的事情:
1、立即吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果,认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油腻,事实上这是一种错误的生活习惯。时间长了,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化。
2、饭后饮浓茶
中国人爱喝茶,吃饭带喝茶好像是全套服务。但是,吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为,会消化不良 ,缺铁性贫血。
吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分,有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分,饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水,势必引起口渴,此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。饭后喝茶,应改浓茶为淡茶,不要指望浓茶可减少困意,这反而会影响营养的吸收。
3、饭后放松裤带
吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积,使事物在短时间内无法消化,破坏了胃部的正常运动规律,经常吃撑会出现腹胀,恶心,甚至呕吐等症状,可能引发胃炎 ,功能性消化不良等疾病。
4、饭后开车
吃太饱,肚子撑起来了,会顶住方向盘,这样,要转弯时,比较困难,如果需要紧急转弯,但方向盘却怎么也转不过来,车子只能直直的撞过去。
饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液,造成大脑暂时性缺血,从而导致操作失误,引发车祸。
参考资料来源:人民网-饭后6件事不宜做 饭后多久可以运动
2019-02-25 · 农业农村部直属的大型综合出版社
用餐后何时开始运动要“因食而异”。
一般用餐,运动最好安排在餐后1小时之后。如果是吃了一顿非常丰盛的大餐,运动最好在2小时之后。胃肠要消化食物,要不停地蠕动和分泌胃液、肠液,这时需要有足够的血液供应。如果饭后立即开始运动,胃肠的血液就要抽调一部分去运动器官,胃肠的血供就会相对减少,不利于胃肠的蠕动和腺体分泌消化液,从而影响食物的消化吸收。而且饱餐之后,胃里装满了食物,胃处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃、肠正常的蠕动受到影响,从而影响食物的消化。久而久之,就会导致胃肠道疾病的发生。如果只是在运动前吃了点小点心,立刻开始运动也无妨。
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饭后最好在1个小时之后去运动。在休息的这半个小时里最好保证心情舒适,多和家人聊一些开心的事情。这样既保证了良好的心情,有促进了食物的消化。
饭后基于运动队身体的危害是很严重的,因为饭后是肠胃消化的高峰期,如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,就会导致肚子痛。
而且在饭后半小时到一个小时之间,不要做剧烈运动,一个小时之后可以进行一些简单的运动,比如慢跑;饭后两个小时之后,一般肠胃就已经消化好了,这个时候就可以适当的做些剧烈的运动了。
饭后多久可以运动呢?