求健身达人帮忙制定个一个月的减肥健身计划!

本人175CM,77.5KG。我现在有一个月的时间健身,主要目的减肥(啤酒肚)想把肚子以及腰两侧赘肉减下去。然后其次练练胳膊,想把胳膊练粗一点。我现在在健身房,每天连跑带... 本人175CM,77.5KG。我现在有一个月的时间健身,主要目的减肥(啤酒肚)想把肚子以及腰两侧赘肉减下去。然后其次练练胳膊,想把胳膊练粗一点。 我现在在健身房,每天连跑带走5KM,顺便做一些器械。感觉不太够也不专业,我想请达人们帮我制定个计划能让我瘦下来的,万分感谢,跪了!!!! 展开
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粉红凤凰854
2013-02-21 · 知道合伙人体育行家
粉红凤凰854
知道合伙人体育行家
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毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。

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要有系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材

周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组

周五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3

祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
好不好,谁更好的问题是见仁见智的。一般都是要把机构的资质、行业经验、外部资源、成功案例情况等综合来评估和考量。更重要的是需要从当前自己关心的方面去重点衡量,不是一句话两句话能说完的。更多详尽准确的信息可以找上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一... 点击进入详情页
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王子妈妈是皇后
2013-02-21 · 知道合伙人公共服务行家
王子妈妈是皇后
知道合伙人公共服务行家
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东软毕业,从事客服从左6年,学习过日语,担任客服经理2年

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我是一个成功案例哦
早上:两个鸡蛋 白水
中午:水煮鸡肉 水煮牛肉 纯肉 喝白水
晚上:黄瓜 西红柿
坚持下来就会胜利的
早饭7点前结束
晚饭7点前结束
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squails
2013-02-21
知道答主
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本人 3个月减掉40斤 3尺2腰 现在2尺4 主要就是有氧运动 每天在跑步机上跑步1小时 开始用的7速度 以10天增加。0。5速度 大概1个月后增加到9的速度并保持下去 其实减肥主要是控制饮食 我开始阶段 晚上基本上不吃饭 后来慢慢吃了些 比较少 比较清淡的 早上吃饱 中午7分饱 如果加上器械,最好先慢跑15分钟热身 然后去器械1小时左右 再回去跑45分钟 效果更佳 希望我的经验可以帮助到你

嘿嘿 曾经184斤 现在只有68公斤了
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追问
你每天跑多少?我现在速度走的时候是6,跑的时候是8,偶尔10.一天基本5000。其实我主要就是想减肥。你看我这么跑下去一个月140以下有希望么
追答
你现在多重啊? 我用9的速度跑大概能跑个9000多不到1万米吧。 每次至少要跑45分钟的 我一般是跑1小时 大概3个月从92公斤减到了68公斤  速度最好不要太快 控制在跑完后不喘粗气就可以了,要不把有氧跑成了无氧就事半功倍了。因为自己不是专业的健身教练 只是把自己当初减肥的经验告诉你 你可以借鉴下
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我爱夏爱熙
2013-02-24
知道答主
回答量:3
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很简单。有条件去健身房更好、第一早餐午餐吃饱吃好。建议不要吃油炸食物。正常炒菜即可。晚餐只要吃完感觉不饿就行当然不能吃油炸食品。每天做30分钟无氧运动。例如仰卧起坐 俯卧撑。然后慢跑30-45分钟,以微微出汗为标准。1个月保证你瘦的明显。不要在意体重只要注意整体体型就好。体重不是太能说明问题。你把走全改成跑。你做器械的时候不要顺便做。要认真坐上30分钟。因为力量训练可以消耗糖原也就是说你做了30分钟力量在慢跑30分钟那消耗的可全是脂肪啊多带劲。坚持下去1个月出效果
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270536039
2013-02-21 · TA获得超过1379个赞
知道小有建树答主
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健身房不是有教练吗
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