Question

谁能帮我设计一份健身方案，本人170cm 体重63KG！平时早上要上班，晚上有时候要上课，星期六日有休息！

谁能帮我设计一份健身方案和饮食方案，本人170cm 体重63KG！平时早上7点半要上班，晚上有时候要上课10点才到家，星期六日有休息！所以想在家健身，锻炼一下身体，我自己预计每天抽个一小时出来锻炼！

Answer 1

增加运动量
然后吃合适的食谱（蛋白粉，全脂牛奶，香蕉，巧克力，生鸡蛋。用搅拌机打在一起，健身前30分钟喝掉），晚上11点前睡觉
保证睡眠时间8个小时左右
三餐正常，除了晚餐大约在8点左右吃（因为6-7点运动，之前要喝我的食谱）
每天坚持不懈，大约3个月就会有明显成效
记住，每天坚持不懈，如果忙一周最少3-4次
健身做有氧运动时首选，比如，跑步，动感单车等辅助力量器械，每天最少5个项目，每个项目要分开锻炼不同区域。每天每个项目做3组，每次都要做到错不了为止，加大身体负荷

Answer 2

增加运动量
食谱（蛋白粉，全脂牛奶，香蕉，巧克力，生鸡蛋，然后吃了。一起演奏调音台，前30分钟的健身饮料），上床睡觉必须在23:00之前...... />约8小时的睡眠时间

正常的一日三餐，每天在8:00左右吃晚餐（因为6-7点运动，前喝配方）

每天坚持不懈的保证，大约3个月将有显著成效

记住，毅力，每天忙碌的一个星期至少3-4次
健身做有氧运动时的首选，例如，运行，纺纱，辅助动力设备每天至少5个项目，每个项目分开不同区域的行使。每天做3组，每次不出差错，并增加体力负荷

Answer 3

不胖，每天去上班有氧跑步1000m，手机下载个nike运动器，记录你跑多少，你真不算胖。有氧就是慢跑。饮食多吃蔬菜少吃主食即可

Answer 4

每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

Answer 5

一千块帮你写个计划,平时我收私教课300一小时,

追问

谢谢你的答复！但是还是别劳烦你了，我这些小人物！