Question

怎么样才能健康减肥？

Answer 1

用以下对减肥有帮助的水果来代替零食：
草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好
西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。
柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。
减肥，其实不难，只要在日常饮食方面多加注意，就能轻松、健康的达到减肥效果：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食。
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
。
5、食物之烹调,减少用油。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
9、饭后半小时不要坐着。
10、坚持多喝水，冲走体内毒素。
11、减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。
12、专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
13、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

Answer 2

您好，这样吧，先从平时的饮食与运动上注意起来：
1、
先喝汤再吃饭
2、
先吃蔬菜再吃肉
3、
吃东西细嚼慢咽
4、
每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶
、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！

Answer 3

减肥是一件很漫长而且很痛苦，一定要坚持不要只想快一定要健康，要科学。我来给你推荐一套办法希望可以帮到你。早晨1-2个鸡蛋1杯豆浆，中午1-2两主食米饭馒头都可以，2两素肉，下午3两的水果一定在4点之前吃。如果到了6点以后饿了还可以吃黄瓜，因为黄瓜的热量很低在你晚上休息的时候就可以消耗掉。并且每天要做有氧运动30-60分钟。只要你坚持你一定会成功！！

Answer 4

坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，控制食量，营养要均衡！再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见成效%
本人亲身尝试总结的！!~

Answer 5

我是女的,我以前是110斤现在瘦到了80,而且没有反弹.我就说下我的经验吧:
1我早上吃的无糖豆浆加可可粉,这个不会很麻烦,到大型超市去买可可粉,不贵,每天早上去上课的路上可以买杯无糖的豆浆,到了学校后把可可粉倒一点在杯里,摇下就可以喝了.(早上就只喝这一点)
2中午吃一碗饭,不要太急的吃
3晚上可以吃一些清淡的.
我刚开始减肥就是这样的,比较痛苦点,要坚持下去,过了一个月左右,早上就可以适当的增加一些事物,夏天我吃的最多的就是西瓜,放暑假了,时间也不是很紧,也都是呆在家里的,就可以拿西瓜当早饭,饿了就吃,西瓜很胀肚子,晚上一般就吃绿豆稀饭,我在这里告戒你一句:减肥不能太急了,适当的时候也可以给自己痛吃一翻.