Question

最近正在健身房锻炼减肥，可不知道该怎么控制饮食，求一套食谱

Answer 1

希望通过健身达到增肌增重的效果，力量训练仅仅完成了其中的第一步，而饮食的结构和方法则是最关键的最直接的有效手段。那么，健身运动前后的饮食要注意些什么，才能让我们获得更大的肌肉块呢？

健身前：

人体运动的能量主要是由糖原供应。对于健身前糖原的补充，我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物，在这里米饭是首选，原因是米饭在体内消化缓慢，容易吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能维持更长的时间，其效果优于其它的碳水化合物，如面包、土豆等。
切忌空腹吃甜食，虽然甜食可以使体内血糖迅速升高，这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素，以使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

健身后：

对于有增长肌肉需要的人来说，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。
科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一个小时内又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。

　　许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天健身两次，即健身、午饭、午睡和健身、晚饭、晚睡。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功
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Answer 2

达到理想体重并能持之以恒的好方法，就是需遵循营养丰富、有益健康的瑜伽饮食，它们只有足以维持健康体重的热量，而绝无虚赘的热量。

如果能够将这种饮食与有规律地练习瑜伽姿势、放松术和瑜伽语音冥想的生活方式相结合，保持理想健康的体重就不再是梦想了。

生活方式上你需要注意

1. 多吃营养全面的健康素食。

   
   

2. 应减少或忌口的食物：肉类会造成消化系统和动脉的堵塞，并让身体的酸碱值呈酸性，也让人偏于怠惰，反应迟钝。过度加工的食品往往高脂、高盐和高糖且缺乏营养。

   
   

   人造黄油、烘焙食品、派皮酥饼、饼干和糕点中的氢化脂肪。

   
   

   精制糖和白面包、白米饭、烘焙食品等碳水化合物，这类食品会提升血糖水平，导致血糖指数高，刺激食欲，让人进食后很快又产生食欲。

   
   

   饭前吃一把坚果或类似的东西，让身体能够在过量进食之前就有饱腹感。专心吃饭、细嚼慢咽，吃足够的纤维。

   别喝软饮料，它们会干扰瘦素荷尔蒙的分泌，影响饱腹感的产生。

   
   

3. 少量多餐：

   有人只要没吃到肚子撑就觉得是饿的。但是如果每次都吃到撑，把胃给撑开了，那下次就需要吃更多食物才会有饱腹感。所以，吃得越多，胃口会越大。不仅暴饮暴食吃正餐有这样的害处，而且吃零食也是非常危险的习惯，因为这会让人对舌头或食物的摄入量失去控制。

   
   

4. 健康饮食的同时，每天做身体锻炼、放松术和瑜伽语音冥想。

   经常做身体锻炼、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想，并遵循瑜伽饮食，这是任何一种减肥能成功的关键。

Answer 3

不能吃油腻甜食，大米，麻酱，香油不能。早上一杯豆浆，中午一点蔬菜，晚上不吃，最多一根黄瓜。想美要挨饿，习惯就好了。

Answer 4

早餐是豆浆、鸡蛋、苹果、桃子、无糖酸牛奶、午餐可以吃些清淡的饭，少油腻、4点至5点可以补充点苹果、桃子、黄瓜、西红柿之类的水果、蔬菜，也可以喝酸牛奶，7点以后就不让进食了
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Answer 5

青菜豆腐的日子其实也挺好的！
再加几个鸡蛋！加一点猪肉的话！
其实就很好的哦！