Question

怎么能有效健康的减肥？

Answer 1

其实现在减肥方法大致可以分成饮食运动方面的生活方式调整、药物治疗和手术治疗三大类。一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食，因为这种方法比较容易长期坚持，而且对代谢影响不是很大。主要实施办法如下：1、主食方面，尽量选择粗杂粮来代替精米白面，可以有效的减少能量，增加膳食纤维的摄入；2、肉类，肉类尽量选择低脂肪的肉，比如鱼类或者是去皮的禽类、鸡胸肉等，还有豆腐也可以当肉来吃；3、在蔬菜的方面尽量多吃，每天至少是1斤，而且尽量有一半以上是深颜色的蔬菜；4、用油方面，每人每天尽量控制在2-3汤勺的油就足够，尽量少；5、水果方面尽量选糖分比较低的水果，避免热带水果，比如榴莲、芒果、龙眼等；6、每天可以进行45-60分钟的运动，可长期的坚持的一种运动。如果能够坚持低能量的均衡膳食，可以慢慢的把体重减轻下来，短期内效果不明显，但是1年下来就可以看到比较明显的变化。这种低能量的均衡膳食减肥法，长期可带来比较好的心情，而且不容易引起比如皮肤松弛、肌肉减退或者是免疫力下降等问题。因为这些问题是比较极端的减肥法，比如一个月减20斤的节食法，或者是一种完全没有碳水化合物的方法引起的问题。但是低能量平衡膳食就可以避免这些问题，让人在减肥的过程当中也可以保持气色好、皮肤好、不脱发。

Answer 2

想要做有效的减肥，最好就是做运动，一定要每天都坚持运动。想要减肥走捷径是不行的，我不建议吃减肥药或者减肥餐，很多人都知道减肥反弹，这是非常苦恼的，更有甚者，很多人是越减越肥。
想耍保持苗条的新身材，一般需要从饮食和运动中下手。饮食上要控制总热量，减少食物的摄入，避免进食高热量与油腻的饮食，要多吃蔬菜水果，还有多喝水是有减肥作用的。
运动上要结合有氧运动、无氧运动同时训练，每天可以早起做一小时慢跑，下班的时候可以走一段路。在家空闲的时间，饭后散散步，还可以到小区的花园逛逛，促进胃肠蠕动帮助减肥。最重要的是，要养成良好的生活作息，保证充足睡眠，不要熬夜，不要吃宵夜，因为熬夜会使人发胖，更不要说吃宵夜喝酒更会让人发胖了。

Answer 3

健康的减肥肯定是不能用吃减肥药的方法了，一般吃减肥药都会反弹，减肥主要就是要把身体多余的脂肪去掉，一般减肥要结合运动，药物，饮食或者中医一起配合才能有效的减肥。现在人们常用的中医减肥非常的健康，对人体没有什么伤害，针灸主要就是针对几个相关的学位，来调整人体的分泌，从而达到减掉脂肪的作用，除此之外，饮食上要合理搭配，平时要注意适当的运动。

Answer 4

把自己的主食量减少到以前的一半

Answer 5

如果想有效的健康减肥的话那如果想有效的健康减肥的话，那么便宜有氧运动和补氧运动