Question

肩膀窄，怎样锻炼上肢肌肉？

17岁男生 184CM 体重68KG 1年前体重74 瘦下去了…好景不长…现在身上瘦的没有肌肉…整一麻杆子…我脸比较大穿衣服显得头大身子小…特别难看…去买春装的时候试的衣服都撑不起来 让我很不舒服…怎样锻炼？我高中住校只有一个健身轮…求各位帅哥们推荐方法。
我的肩膀宽度我也不太清楚，总之很短很窄…我是偏国字脸脸长下巴不尖…总体显得特别难看…

Answer 1

楼主最好是去健身房，如果在家的话就做俯卧撑吧，也可以去公园做引体向上。都非常适合楼主的哦。还有lz你的肩宽多少啊？

Answer 2

1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是让自己的身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一般一次做十到二十个就可以。
3、还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉。在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。

Answer 3

最简单的方法就是做俯卧撑