起床如何快速清醒
1、喝咖啡：清晨咖啡的气味唤醒一天的活力。人身体内存在一种激素叫皮质醇，能够唤醒身体的能量，从而调节每天早上的精神状态。咖啡因可以刺激这种激素的产生，并延长其作用。但不要过分依赖咖啡来消除熬夜的疲劳。过量服用咖啡，会引起震颤和心跳过速。
2、打哈欠：根据奥地利研究人员研究表明，打哈欠可以调节大脑的温度。研究人员把测试者分成两组，一组人在奥地利维也纳，另外一组人在美国亚利桑那州图森。
他们的研究表明，嘴巴开口的频率与高温有关。无聊和疲劳的时候，大脑的温度会上升。打哈欠，在某种程度上是为了让大脑冷静下来。
3、喝能量饮料：能量饮料中含有糖、咖啡因和氨基酸(牛磺酸)等物质。商家为了噱头，将它们标榜成能量饮料，以便很多人运动之后就会购买。但其实它本身的营养物质之间并没有任何关系。例如，富含蛋白质且不加糖的植物牛奶。但这些运动饮料都只是通过糖分和能量来刺激身体，激活机体。
4、吸烟：吸烟带来了难以形容的乐趣和身体上的刺激。尼古丁每吸一次，都会使大脑产生兴奋一次。在高剂量时，浓度有所增加，但这是一个短暂的刺激，需要不断一口一口地吸入才可以达到效果。由于这种效果，吸烟者大多都会产生依赖。
但需要警惕尼古丁的有害影响：尼古丁和其他有毒的产品对所有器官和循环系统都会产生负面影响。他们的确是癌症和其他严重疾病的诱因。
5、嚼口香糖：它不是长久之计但可以暂时缓解。嚼口香糖的时候你会保持专注，这样困意就会减弱。
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扩展资料：
日本睡眠协会认证医生_村尚史总结了让人早上起不来的10种原因及应对措施。
1、睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不来。应该尽量11点前入睡，保证充足睡眠。
2、生活习惯不良。下午长时间打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊乱，褪黑素分泌减少，会影响睡眠质量。应改变不良生活习惯，让睡眠节奏回到正轨。
3、生物钟紊乱。经常熬夜、跨国出差或长假后回归日常，都容易打乱生物钟，对体温、血液及激素分泌产生不良影响，睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素B12。
4、精神紧张。学习工作给人带来高度压力，刺激肾上腺素分泌，让人晚上清醒，早上迷糊。要学会放松，睡前一小时放下手头事务，看看喜欢的书，听听音乐。
5、逃避现实。不少人性格内向，对外界刺激敏感，一有压力就逃避现实。早上醒来不愿意上学上班，给自己寻找各种借口。建议接受专业的心理咨询，以免症状加重。
6、抑郁。有的人早上醒来后，会觉得郁郁寡欢，不乐意起床，这可能是抑郁症的表现。秋冬之际，这类人如果食欲旺盛起来，体重明显增加，便可能得了季节性抑郁症，最好早日就医。
7、呼吸暂停综合征。患者在睡眠中会有呼吸暂停现象，把人憋醒，影响睡眠时间和质量，导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。减肥、侧卧睡、用嘴巴呼吸或可让症状减轻，但若无改善或症状较重，应及时就医。
8、周末赖床。为弥补平时睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打乱了睡眠节奏，周一早上又起不来床。建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够，中午可以打个盹，但最好控制在20分钟内。
9、经期失眠。女性经期时，有时会睡不着、起不来，这是黄体酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此问题。一般来说，月经后就会恢复正常，但如果没有好转，应该去看妇科。
10、特发性嗜睡症。如果怎么也睡不够，白天昏昏欲睡，临睡着前产生幻觉，常做噩梦、易惊醒，起床一小时还昏昏沉沉，要警惕特发性嗜睡症。
参考资料来源：
/health.people.com.cn/n1/2018/0926/c14739-30313231.html"target="_blank"title="人民网-清晨醒不来？法媒推荐几种方法令你快速清醒">人民网-清晨醒不来？法媒推荐几种方法令你快速清醒
/health.people.com.cn/n1/2018/0710/c14739-30137479.html"target="_blank"title="人民网-早上起不来，是谁在捣鬼">人民网-早上起不来，是谁在捣鬼
当我还是一个爱睡懒觉的「瞌睡虫」的时候，发生了一件令我自己也备感惊讶的事情。一天清晨，我竟然比以往提前很长时间自然醒来，而且醒来时头脑异常清醒。
那个时候将我唤醒的不是闹钟，而是「早晨的太阳」。前一天晚上睡觉时，我忘记了关窗帘，清晨第一缕阳光从窗子照进来，把我唤醒了。
透过窗子射进来的清晨的阳光照在身上的感觉十分舒服。那天我竟然比以往早醒了两小时。
从那以后，睡觉时我就再也不关窗帘了。结果神奇的事情发生了，我再也不睡懒觉了。每天很早就能自然睁开眼睛，而且醒来时不会觉得昏昏沉沉，而是十分清醒。
发现这种早起的方法对我来说是一个意外。但通过我的观察发现，周围有不少人早就掌握了这种好习惯。
本田直之先生在其著书《55 个法则让麻烦的事情变得简单》（大和书房）中就提到了拉开窗帘睡觉的方法。我心中暗喜，原来自己和本田直之先生有同样的好习惯。
开着窗帘睡觉，第二早上起床时头脑会非常清醒。其实，这个效果也是拜血清素所赐。
太阳升起，阳光的刺激会从视网膜传导到我们大脑中的「缝线核」，血清素便开始合成。然后，血清素产生的刺激脉冲会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。
如果把我们的大脑比喻成一支管弦乐队，那么血清素就相当于乐队的总指挥。
看过管弦乐队表演的朋友都能想象到，当指挥挥动指挥棒的时候，乐队才开始演奏。清晨，我们大脑的运转也和管弦乐队相似。在光的刺激下，血清素首先被激活，在血清素的指挥下，整个大脑从休息状态复苏，开始运转起来。所以，血清素是「愉快一天」的第一缔造者。
反过来，如果血清素分泌不足的话，人的心情就会很郁闷。「什么事也不想做」「不想从被窝里出来」「就想一直睡下去」……这些心理状态都是血清素分泌不足的证据。这种状况长期持续的话，人就有患上抑郁症的危险。
我们都知道，抑郁症患者有一个共同的特征，就是早上不想起床。他们缺乏兴致，没有精神，更没有活力。
举个例子，假设我们把闹钟设定在早上 7 点。
第一种情况，关闭窗帘睡觉。即使到了早晨太阳已经升起来，室内还是比较暗。到了 7 点，即使闹钟把我们吵醒，我们的大脑仍然处于睡眠状态。
而血清素这种脑内物质会对大脑发出指令：「该起床啦！」
血清素只有在受到日光刺激的时候，也就是从拉开窗帘的那一刻起，才开始合成。而只靠闹钟把我们吵醒，在醒来的那一刻，我们体内的血清素水平是非常低的，几乎为零。
在这种情况下，我们会自然而然地产生「再睡一会儿」「不想起床上班」的想法，因为此时的体内基本上没有血清素。
如果用热水效果也可以，但是需要热水器和淋浴。如果有热水冲过皮肤也可以快速清除疲劳感。
如果实在没有条件的话，准备一盆凉水，放在床边，第二天有意识清醒时，快速用脸盆凉水洗脸，然后躺在床上休息一会，很快就会醒来。如果困倦意很大，可以放一块毛巾。
