Question

发现自己焦虑了怎么办

Answer 1

那焦虑了该怎么办呢？

轻度焦虑时，可以用以下方法进行缓解：

1.增强安全感

存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，告诉自己其实你畏惧的事情很可能不会真的发生，可以缓解自己的焦虑情绪。

2.自我肯定

没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，经常夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“我很棒”、“我可以做好”，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

3.自我反省

有些焦虑是因为对某些情绪体验或欲望的压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，因此便产生了焦虑症。因此在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情倾述出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4转移注意力

焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

5.心理放松

不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松的方法有很多，做运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。

6、饮食保健

饮食以吃清淡、食易消化的食物为主，多补充营养素，如维生素B群、钙及镁、L-酪胺酸；避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品，忌烟酒。

当然如果焦虑过于严重，通过很多方法还是无法自行调整时，应该及时就医或通过心理咨询来寻求帮助

Answer 2

焦虑：首先，要选择药物或者心理治疗，临床上改善焦虑可以选择抗焦虑的药物或者抗抑郁的药物，抗焦虑的药物临床推荐使用盐酸丁螺环酮，或者安定类的镇静催眠的药物，比如艾司唑仑、阿普唑仑等药物，也可以选择抗抑郁的药物，如氟西汀、帕罗西汀、文拉法辛等药物对于改善焦虑都有很好的疗效。其次，焦虑产生后也要积极的心理治疗，主要分析焦虑产生的原因，及时对于焦虑产生的原因给予分析和疏导，焦虑的背后往往是内心心理的冲突或者现实的矛盾冲突，通过心理治疗调整认知，改变情绪。最后，也可以通过积极的运动，积极的放松训练、呼吸放松、肌肉放松以及想象放松来缓解焦虑。
改变饮食上的不良作风，减少身体对咖啡因，糖类的摄入，这类食物的摄入，会在一定程度上改善情绪的焦虑。少饮酒，多吃些富含蛋白质，维生素等的摄入，多吃些鸡蛋，牛奶等的食物。
　　2. 做一些运动
　　焦虑的产生，会在一定程度上属于神经上的紧绷，久而久之，会让人出现形成一种精神疲惫。这时做一些伸展性运动，有氧运动，或者和朋友一起外出游玩等都能在一定程度上换季而患者的饿精神疲惫。

3. 学会调整自己的情绪
　　焦虑在一定程度上属于患者自己主子面对生活，以及工作等因为压力等情况比偶爱现的一种极端想法，所以这时，患者应当及时调整自己的情绪，转移注意力，在适当的时候，做一些适当的调整，比如看看电视，和朋友聊聊天等，大批能在一定程度上缓解焦虑的症状。
　　4.充分休息
　　当一个人感到焦虑的时候，适当休息，尽量不要熬夜，甚至彻夜不眠，等都能在一定程度上让焦虑加重，一般情况下随着年龄的增长，人体对于熬夜产生的伤害表现的极为明显，经常会表现为患者头痛、头晕，甚至恶心等症状的发生，都是因为没有休息好。

Answer 3

轻度焦虑时，可以用以下方法进行缓解：

1.增强安全感

存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，告诉自己其实你畏惧的事情很可能不会真的发生，可以缓解自己的焦虑情绪。

2.自我肯定

没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，经常夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“我很棒”、“我可以做好”，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

3.自我反省

有些焦虑是因为对某些情绪体验或欲望的压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，因此便产生了焦虑症。因此在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情倾述出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4转移注意力

焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

5.心理放松

不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松的方法有很多，做运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。

6、饮食保健

饮食以吃清淡、食易消化的食物为主，多补充营养素，如维生素B群、钙及镁、L-酪胺酸；避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品，忌烟酒。



当然如果焦虑过于严重，通过很多方法还是无法自行调整时，应该及时就医或通过心理咨询来寻求帮助。

Answer 4

　首先，焦虑的人都是因为没有足够的安全感，总是担心发生的事情，这会导致焦虑。增加安全感并告诉自己所害怕的事情可能不会发生，就可以减轻焦虑。另外，那些不自信的人，对自己完成和应对事情的能力持怀疑态度，经常夸大自己失败的可能性，从而担心、紧张和恐惧。当焦虑来临时，可以反复告诉自己，我很棒、我能做得好，这将逐渐可以消除呼吸更快、以及出冷汗的本能，让理智的本能反应逐渐显现出来，让自己归于平静的平态，就能想出好的办法去应对了。

　　其次，一些焦虑是由某些情绪体验或欲望的抑制引起的，并且它被无意识抑制，但它不会消失，因而发生焦虑症。因此，在这种情况下，必须进行自我反思，并反映潜意识中的痛苦事物。如果有必要，可以发泄，症状通常在发泄后消失。另外，无论是焦虑、恐惧、烦躁，还是其他不良情绪，心理放松都可以帮助我们做出更好的调整。有很多方法可以放松心情，比如看电影、听音乐等，可以让我们放松一下。

轻度焦虑时，可以用以下方法进行缓解：

1.增强安全感

存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，告诉自己其实你畏惧的事情很可能不会真的发生，可以缓解自己的焦虑情绪。

2.自我肯定

没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，经常夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“我很棒”、“我可以做好”，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

3.自我反省

有些焦虑是因为对某些情绪体验或欲望的压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，因此便产生了焦虑症。因此在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情倾述出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4转移注意力

焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

5.心理放松

不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松的方法有很多，做运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。

6、饮食保健

饮食以吃清淡、食易消化的食物为主，多补充营养素，如维生素B群、钙及镁、L-酪胺酸；避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品，忌烟酒。

Answer 5

在快节奏的环境中，特别是在竞争激烈的城市，长时间处于激烈的精神压力状态，人们很容易因工作压力而焦虑和紧张，会产生焦虑、担心和恐惧等情绪。如果我们不注意自己的焦虑情绪，就会导致内分泌功能失调，身体的免疫力会下降，导致各种生理疾病、甚至导致劳累过度的情况发生。那么，发现自己焦虑了该怎么办?针对这个问题，下面将详细说明。

首先，焦虑的人都是因为没有足够的安全感，总是担心发生的事情，这会导致焦虑。增加安全感并告诉自己所害怕的事情可能不会发生，就可以减轻焦虑。另外，那些不自信的人，对自己完成和应对事情的能力持怀疑态度，经常夸大自己失败的可能性，从而担心、紧张和恐惧。当焦虑来临时，可以反复告诉自己，我很棒、我能做得好，这将逐渐可以消除呼吸更快、以及出冷汗的本能，让理智的本能反应逐渐显现出来，让自己归于平静的平态，就能想出好的办法去应对了。

其次，一些焦虑是由某些情绪体验或欲望的抑制引起的，并且它被无意识抑制，但它不会消失，因而发生焦虑症。因此，在这种情况下，必须进行自我反思，并反映潜意识中的痛苦事物。如果有必要，可以发泄，症状通常在发泄后消失。另外，无论是焦虑、恐惧、烦躁，还是其他不良情绪，心理放松都可以帮助我们做出更好的调整。有很多方法可以放松心情，比如看电影、听音乐等，可以让我们放松一下。

综上所述，我们了解了发现自己焦虑了该怎么办。我们在生活和工作中，难免会遇到不同程度的压力，当发现自己焦虑了，就应当及时调整好自己的心态，不要让焦虑的情绪任意发展下去。学习一些消除焦虑的方法，可以帮助我们自己减少焦虑，焦虑对身心都会造成一些负面的影响，也不利于我们对于事情的解决，所以，只有平心静气，才有利于身心的健康。