Question

上班累特别是上晚班不知道为什么上晚班下班时候很好睡但睡了一会儿醒了却怎么也睡不着了怎么办？

Answer 1

这种应该就是上白班和夜班倒班的时候出现的问题，因为白天嘛是人活动的时候，晚上是休息的时候，但是呢上夜班有可能刚开始不适应，下班的时候比较困，睡了一会儿以后精神充沛了，那么想睡也睡不着了，这种阿可以调整一下状态，下班的时候稍微活动一下再睡，这样的话就可以将睡眠提高。
以下为题外话仅供参考。
秋季饮食养生小常识
首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
对于上班经常倒班的人来说，一定要调整好睡眠，要不然的话影响工作，而且对于身体也是不好的。

Answer 2

晚睡已经成为了当代大多数年轻人的一个生活习惯，在我们身边也是非常常见的：

医生群体晚下班和值夜班是常态，曾经的我也不例外，经常晚上十点以后下班，到家洗漱完成也接近十二点了，一想到第二天又要七点多起床上班，往往会忍不住焦虑起来，入睡的时间又进一步被延后，这样的结果就是：白天整个人精神状态欠佳，争取任何的空闲时间闭目养神；长此以往，我本来引以为傲的很少感冒的身体，也逐渐变得弱不禁风了。现在的我换了工作，也开始了健身之旅。

我妈妈也是如此，年轻的时候本来是一个肩能挑背能扛的女汉子，可是最近几年她时常晚上只能睡两三个小时，身体变得很差，没到冬天就已经穿上了羽绒服，只要有天气明显变化，几乎免不了感冒几天。

身边有个朋友也是晚睡的受害者，不过他是由于入睡困难不得不晚睡，睡眠质量较差，他时常担心身体出现问题，对一些症状达到了捕风捉影的程度，甚至因此患上了「焦虑症」，只能在服用睡眠辅助药物的同时用上了抗焦虑药物。

可见睡眠对我们非常的重要，因为睡眠这段时间并不是什么都没发生。

一、睡觉期间身体发生了什么？

睡觉期间，我们肌肉完全放松，大脑细胞可以得到完全的休息，甚至连体温调节中枢功能都明显减退，可以很好的消除疲劳、恢复体力；

深度的睡眠可以促进生长激素的释放，有利于成年人体力恢复并维持人体的新陈代谢处于年轻状态，长期睡眠不足的人往往面容憔悴、眼睑松弛、显得苍老；

睡觉还可以有助于我们记下白天学习的内容，促进各组织器官的自我修复能力，增强机体产生抗体的能力。

二、晚睡有什么危害

根据《2018 中国睡眠指数报告》，接受调查的 1.74 亿 90 后中在凌晨 01:00 入睡的占 27.2%，在 23:00 以后入睡的占 75.8%。

既然睡眠如此重要，那为什么这么多人还是要晚睡呢？也许当把手机放在床头，这个疑问就迎刃而解了。

只是玩笑啦，晚睡的原因有很多，晚睡的危害同样也不少：

发表在《Chronobiology International》上一篇研究发现，与喜欢早起人的相比，喜欢晚睡的夜猫子全因死亡风险增加10%，后者可能是由于夜猫子的生物钟与社会不同步，使夜猫子们在生活的许多方面都变得更有压力，比如来自亲朋的指责；晚睡的时间规律仿佛让夜猫子们一直生活在倒时差状态，这也可能会对身体造成伤害。

该研究还发现晚睡型受试者更易患各种疾病包括糖尿病、心理、神经、呼吸和胃肠/腹部方面的疾病。

也有研究发现昼夜节律紊乱、睡眠障碍与阿尔兹海默症（老年痴呆）互为病因，并且互相加速疾病进程。

而晚睡常常导致睡眠不足，后者还可以引起疲惫、抵抗力下降、记忆力衰退、面容憔悴，可以说是百害而无一利了。

三、如何才能获得更好的睡眠

美国睡眠基金会认为，一个好的睡眠应该包括以下要素：

① 入睡时间通常在 15-20 分钟以内；
② 睡觉时长达到 7-9 小时/24 小时；
③ 睡觉期间应该是连续的，不会有长时间的中途觉醒；
④ 清醒时，人是高效的，且反应灵敏，有警觉性；
⑤ 睡觉时，没有打鼾、呼吸暂停、烦躁不安或其他夜间行为。
如果你的睡眠长期较差，并且严重影响自己的工作或生活；或已经饱受失眠影响 2 周或以上，请及时就医，并在医生的指导下进行治疗。

如果你只是想调节一下，让自己获得更好的睡眠，你可以尝试做一些改变：

① 避免在床上玩手机，手机应该远离床头；
② 睡觉环境应舒适、安静、避光；
③ 晚上 8 点以后避免大量饮水，以减少夜间被尿憋醒的次数；
④ 如果本身睡眠质量较差，应避免午睡，或减少午睡的时间；
⑤ 夜间起床，避免使用强光，可以用小夜灯；
⑥ 减少或避免尼古丁、咖啡因、酒精等的摄入，酒精虽然可以帮助入睡，但是睡觉期间清除它时容易导致戒断综合征，从而将你唤醒；
⑦ 可以睡前服用一些小零食，比如少量牛奶、饼干（不含巧克力）；或者日常补充一些维生素D，它和我们睡眠质量的关系，已经经过大量研究证实：
补充维生素D可以改善20-50岁睡眠障碍患者的睡眠质量，减少睡眠潜伏期，延长睡眠时间，改善主观睡眠质量；也有研究发现，其他微量元素，如维生素B12、叶酸等也影响着我们的睡眠。
这些微量元素我们都可以通过饮食和营养补充剂摄取，富含这些的饮食有鱼、香菇、鸡蛋黄、动物肝脏、鱼肝油等[81] ，营养补充剂中也有比较知名的品牌比如善存。
对于年轻人平日里完全可以通过饮食补充，如果睡眠质量持续较差，可以考虑适当购买营养补充剂；对于 50 岁以上中老年人，建议根据医生建议，定期补充适量的维生素，不仅帮助睡眠，也可以抵御其他疾病风险。
⑧ 你也可以尝试一些传统医学方法，服用一些草本膏方，同样可以辅助睡眠。
如果想购买这些产品，可以参与9.12日京东健康的超级品类日活动，每满300减40，跨店3件7折。这里品种齐全，有维生素、钙片、蛋白粉等营养补充剂，也有治疗皮炎、消化不良的家庭常备用药，还有针对哮喘、糖尿病等的慢性病常见用药。

Answer 3

上夜班，白天睡不着，是因为发生了睡眠节律紊乱，也属于睡眠障碍当中的一种类型。正常的人体存在的生物钟，有一定的昼夜节律，在白天活动，晚上休息，昼夜节律的形成和人体一直以来的活动习惯有关，也和内分泌激素的分泌有关，比如褪黑素。褪黑素就是人体中最重要的和昼夜节律相关的激素，主要在夜间2-3点钟是分泌高峰期。如果常年上夜班导致褪黑素分泌的高峰期都是清醒状态，无法形成正常的昼夜节律，就会形成睡眠倒错，时间长了以后白天也经常会有入睡困难，无法休息。出现这种情况应该倒班，尽量避免常年夜班的情况，如果因为工作原因无法避免，可以口服安眠药物帮助睡眠。目前比较推荐曲唑酮或者阿德美拉汀，这一类药物除了能够促睡眠以外，还能够重新促进昼夜节律的调整和生成。

Answer 4

最近上晚班 下班了回家睡俩三个小时就会醒过来然后都睡不着不知道怎么了？
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最近上晚班 下班了回家睡俩三个小时就会醒过来然后都睡不着不知道怎么了？
最佳答案
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神

Answer 5

长期失眠怎么办？有哪些好方法可以改善失眠？
自我联想法

有的朋友会出现失眠的情况，主要是因为脑子里面还在不断的想着工作或学习上面的事情，以至于大脑并没有休息的意思，也没有分泌出需要休息的信号。一般建议出现这方面情况的朋友可以在睡觉之前停止自己的思考，闭上眼睛，让自己处于一个放空的状态，或者为自己想象出一个比较宁静的环境，这样就有助于快速进入睡眠状态。
食物助眠法

有的人之所以会出现失眠的情况，主要是因为在睡觉之前吃了一些比较兴奋的食物，比较常见的有咖啡，酒精，绿茶等等。为了可以改善失眠的情况，人们在睡觉之前，可以为自己准备一杯热乎乎的牛奶，当然也可以吃百合小米粥，对于失眠的改善有着比较明显的效果。

睡姿助眠法

每一个人都有属于自己的生活习惯，不同的人睡觉的时候的姿势不一样，其实我们应该要结合自己的具体情况来决定睡觉的姿势。寻找一个可以让自己最放松的睡觉之时，就可以让身心得到放松，从而可以更快的进入了睡眠的状态。
闻香助眠法

有许多朋友都喜欢在家里面放一些盆栽，其实适当的盆栽对于我们的生活环境有着较好的改善，当然也应该要在对的地方放被的盆栽，在卧室里面建议放具有安眠效果的盆栽植物会比较好。

生活中很多植物都会散发出一种香味，对于我们的神经舒缓有着明显的效果，从而有利于睡眠，比较常见的包括茉莉花，芦荟，薰衣草等等。除了可以选择植物的香气以外，我们也可以选择一些具有相似作用的箱包或者香水，这样同样可以帮助我们快速的进入到睡眠的状态。