孕期体重如何控制？
1.饮食均衡。不管是一胎不影响胃口的时候，还是二胎孕吐严重的时候，都在自己能吃得下的情况，尽量均衡饮食，主食、菜、优质蛋白。
2.吃饭时间。要么少食多餐，要么就是三顿饭加半上午和半下午的水果加餐。晚上7点之后，最晚8点之后不要再吃东西。
3.注意运动。怀1胎时，我在奥运会做志愿者，每天走路40多分钟去奥运场所，回来也走路，志愿者工作什么都没耽误。从前期志愿者到残奥会结束5个多月，之后参加辅导班。不上课的时候，就在海边散步，每天不低于1万步。
4.晚饭吃完不要马上躺。晚饭后散散步，吃完饭最好半个小时以后再睡。
5.孕7月开始，胎儿该长的器官都长了，就剩长肉了，正好也顶住胃了，此时容易妊娠血糖高，不要吃含糖量高的食物，水果也尽量吃黄瓜、西红柿一类的。
怀孕期间控制体重要在合理的区域范围内。怀孕期间体重增长过多，有可能造成分娩困难，或者是巨大儿，如果体重增长过少，可能会影响胎儿的营养吸收。我们会分别来讲孕期体重增长的标准以及如何控制体重。
整个孕期的体重增长为10到13公斤。
1.在孕早期 孕妇体重约增加1-2kg。
怀孕前三个月，孕妇并不需要过度的进补，因为胎儿此时发育的是神经管，对营养几乎没有什么吸收，所以前三个月孕妇只需要营养均衡就可以。
2.孕中期和孕晚期
孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加0.4kg。孕中期和晚期体重增加，主要是由于孕妇身体的血溶及相关组织液，胎儿的增长，胎盘的增加，羊水的重量，孕妇的脂肪，所以也会导致孕妇体重增加，大约十斤左右。
3.孕期增加的体重还与怀孕之前的基础体重有很大的关系。大家要计算自己的BMI，然后参见下列表格，看自己体重增加，是否在标准范围内。
孕期如何控制体重？正如刚才所述，孕早期无需特意进补大鱼大肉，但是要开始服用叶酸。 进入到孕中期以后，孕妇要开始加强自己的饮食管理。遵循如下的饮食原则，水果和蔬菜，淀粉类食物以及蛋白质类的食物。比例为5:5:3。 这个就是大家想知道的长胎不长肉的秘。按照这个方法。就是在你一天的饮食当中，有38%的食物是水果和蔬菜。有38%的食物是主食，包括马铃薯，红薯等。还有24%的食物为蛋白类的食物，比如牛奶，鸡蛋，瘦肉等。
孕期还要注重体育锻炼，最理想的方式是散步，每天散步30到60分钟，一孕妇身体不感到疲惫为前提。
闺蜜小七家人知道她怀孕的那一刻起，对小七的饮食就十分注意，生总觉得小七吃得不够多不够好，总担心肚子里的宝宝得不到足够的营养，然后还在怀孕初期的小安，体重就增长了5公斤多。
当然这只是一个开始，在后面的日子里小七的体重可谓直线飙升，孕30周的时候体重涨了将近35斤，正常来说，怀孕期间体重的增长范围大概在10-15公斤左右女性，而小七孕中末期就超过了正常涨幅。
果然小七下一次做产检的时候，医生给小安发出了体重警告！因为孕后期将迎来孕妈的体重猛涨期，要是小七还不重视体重超标的话，生产的时候就会有一些由于体重过重带来的麻烦。
为什么总有一些孕妈对自己的体重管理失败呢？
整个孕期，要数体重狂飙得最快的就是孕后期，由于怀孕后期的时候是胎儿慢慢入盆的关键时期孕，这时孕妇的胃就解放了一半，又因为后期胎儿发育比较迅速，所以孕妈就饿得比较快。一部分孕妈前期体重保持得很好，但到了后期体重就蹭蹭的长，甚至最后一个月比前七个月长得都多。
孕前期，刚刚知道怀孕难免会有些激动，这个时候家里人都会想多买些补品，但其实并没有这个必要，大多数孕妈前期都会有妊娠反应，吃啊什么就吐什么，虽然胎儿生长比较快，但也没必要去大补特补，因为这个时候的胎儿并不吸收，胎儿不吸收也就全积累在孕妇身体上了。
孕中期，这时胎儿缓慢的发育，胎儿需要吸收的营养通过现在孕妈的生活饮食完全是够的，再补充一些特殊的营养物质除外，胎儿的生长相对来说是平缓的，导致孕妈在这个阶段出现体重管理失衡。
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总的来说，大多数女孩子都觉得怀孕就可以大吃大喝，可以放任自己一回，以为孕妈吃啥胎儿就能吸收啥。殊不知，怀孕期间也需要女孩子控制饮食，要是孕前期体重超标的话，那后期受折磨的就是宝宝和孕妈。
孕后期体重过重常出现的并发症有：妊娠高血压、妊娠期糖尿病。这是最常见的两种，孕妈应该是提起去了解一下这两种并发症的危害，很容易就会危险到孕妈和宝宝的健康，但凡查出妊娠高血压或妊娠期糖尿病的孕妇，随时都会有早产的可能。
孕妈如果实在想让确保胎儿能获得充足的营养，这种心理作为过来人大家都会理解。怀孕期间饮食过后，可以进行适当地运动，作息时间调节好，既可以控制好体重，也有助于生产，简直就是一举两得！
孕妈一定不要有怀孕可以胡吃海塞的错误想法，希望孕妈都能在孕期管理好自己的体重，对自己生产后的恢复没那么大压力，更是对肚子里的宝宝负责！
