Question

大基数减肥？

本人体重基数比较大，先开始掉的很快，但是最近不管和以前一样怎么运动，节食，都不掉称了。每天还是基本快走结合慢走，3.5小时左右，饮食清淡为主，拒绝了米面。但是还是不掉称(ps:本人249，半个月228斤了)

Answer 1

大基数减肥的效果相对小基数减肥要明显，但是快速瘦也会伴随肌肤松弛等不良状况。我向大家推荐一些有效又安全的减肥方法。

什么是大基数减肥？

小基数和大基数是减肥常说的词，身体基数是指身体指数的平衡差， 小基数指脂肪含量相对而言比较小， 脂肪层较薄的，而大基数则是脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，体重在140斤以上则可以说是大基数。

大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。

基数减肥方法

大基数减肥本身的体重较重，一些人减肥心急可能会采取较为极端的减肥方法，如大量食用减肥药。通过极端的减肥方法，使得体重急速下降，对身体健康的负面影响。急速减重，会让人精神萎靡，基础代谢失衡，出现肌肤松弛下垂等状况。因此，大基数减肥不能心急，要循序渐进，找到健康安全的方法，坚持下去，才不会让美丽打折扣。

1.大基数饮食减肥

饮食要正常，一日三餐不可少，可以合理节食，但绝不要绝食。下面小编推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划：

饮食要正常，一日三餐不可少，可以合理节食，但绝不要绝食。下面小编推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划：

周一

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二减肥食谱

早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四

早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五

早：一小碗麦片粥加一个橙子;

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六

早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果;

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

2.大基数运动减肥

除了要控制饮食，坚持按照减肥食谱调整日常饮食外，大基数减肥还要每天坚持一定的运动量。但是，因为大基数运动减肥容易受伤，并不适合做太过剧烈的运动，但可以先从低强度的运动做起，逐步加大运动强度。下面小编推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。

（1）慢跑

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。

（2）快走

大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

（3）骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

Answer 2

大基数体重的人减肥，控制饮食和运动锻炼是比较安全有效的方法，但减肥要适度，循序渐进。过度、过快的减肥会对身体造成不良影响，要采纳科学、正确的减肥方式。1、饮食：要合理饮食，有计划的逐步减少饮食量，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食计划，均衡安排饮食；2、运动：大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中合理，避免一些超过身体负荷能力的运动，如跳绳、爬山等，以免对关节造成损伤。建议进行游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。如果肥胖已经影响患者的生命健康，只有通过手术治疗才能解决问题，就要考虑尽早进行减重手术。如果患者因疾病原因导致过度肥胖，还要积极治疗引起肥胖的原发疾病。大基数体重的人容易患心脑血管系统的疾病，同时也会影响生活质量，进行正确、有效的减肥是必要的，适度减肥可降低患肥胖症及其并发症的风险，也可提高患者的健康水平。

Answer 3

减肥主要不是少吃，是要保证身体营养均衡，提高自身代谢，如果少吃刚开始是会瘦一点，但是很快就会到平台期，就减不下去了，曾经我跟楼主一样曾经也是大基数，产后不断尝试各种瘦身方法，花了很多冤枉钱，但是都没有什么用，后来在百度看了博文（把葵放昕中）添加后跟着老师的方法配合正常饮食，很轻松的就瘦下来了，而且现在再也没有反弹过，你去看看

Answer 4

减肥这样不瘦找我！